9大妙招帮你调理便秘困扰
文章插图
养生导读：便秘是“万病之源”,它造成粪便积存在肠内 ， 使肠内害菌繁殖 ， 形成容易损害皮肤的有毒物质 ， 并且随着血液一起在体内循环 。还是引起口臭、痔疮、肝病、肾病、高血压、身体提前老化的元凶 。那么经常便秘怎么调理?下面一起来看看吧 。
经常便秘怎么调理
1、规律排便时间
对大多数人来说 ， 最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲 ， 时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不能轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长 ， 一般以5分钟内为宜 ， 长时间的排便会造成肛门局部充血 ， 易患痔疮 。
【9大妙招帮你调理便秘困扰】2、随“意”而为 ， 专心排便
随“意”而为 ， 就是有便意时 ， 就要立即去排便 ， 不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便 ， 粪便在肠道滞留时间过久 ， 大便干燥 ， 从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志 ， 心无杂念 ， 有些人在排便时喜欢做点其他事 ， 如看看报纸或书、发发短信聊聊天 ， 甚至打游戏等 ， 殊不知这会促进或加重便秘 。因为排便行为是一个神经反射的过程 ， 而以上的行为分散了排便时的注意力 ， 干扰了这一反射活动 ， 使肠子蠕动不协调 ， 增加了排便时间 ， 甚至抑制了便意 ， 时间久了 ， 肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱 ， 造成或加重便秘 。
3、改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐着工作 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病 ， 而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便 ， 对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能 ， 有助于消化道的蠕动 ， 促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
推荐阅读
- 卷心菜怎么做好吃？卷心菜的做法大全
- 地球有多大面积
- 催奶按摩的手法示意图 下奶效果立竿见影
- 生铁含碳量
- 女性经期饮食3大禁忌需警惕
- 想好孕 三大受孕条件缺一不可
- 女性保养卵巢 预防卵巢早衰的食谱
- 宫颈癌筛查，做到3步就可以，不用花大钱
- 做四维一次成功的妙招
- 中国五大传统节日是什么 中国有哪些传统节日