秋季养生知识 中老年注意保护膝关节
的的转凉了，中老年朋友就要多多注意的膝关节了，的和保暖，帮助改善腿部血液循环 。下面就跟小编一起来看下知识，中老年注意保护膝关节 。
膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量 。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，最容易老化，老化后的膝关节发生骨关节炎的几率对，因老年人到了秋季应特别注意保护膝关节 。
老年人秋天要注意保暖，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，经常热敷膝关节 。尽量少用护膝，因为护膝弹性很大，用在膝部容易影响周围的血液循环，膝部活动更加困难 。进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等 。无膝关节疼痛或疼痛缓解后，建议老年人每日平地慢走1～2次，每次20～30分钟 。尽量减少上下台阶、等膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好手扶楼梯或用手杖 。喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动 。
适于中老年锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3～4秒，每分钟做10次，连续做3～4分钟，每天重复做3～4遍 。
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【秋季养生知识 中老年注意保护膝关节】
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