压力大烦躁怎么办 如何有效缓解压力？
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1、善于整体规划 。“一切尽在掌握” ， 这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情 ， 或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单 ， 既能有一个整体规划 ， 又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事 ， 一件件应付起来就容易多了 。完成一件 ， 就在清单上划去一件 ， 这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。
2、困惑时及早倾诉 。“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候 ， 总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助 。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候 ， 向朋友吐露诉说 ， 仅仅是倾诉本身 ， 也能使人获得释放 ， 或许还会得到好的建议 。
3、尽量保持乐观 。“无压”人士深信 ， 事情总能朝着所期望的方向发展 。所以 ， 总是以最乐观的心情想象最好的结果 。需要做的所有事都已经在进展当中 ， 即使遇到麻烦 ， 也一定会以最快的速度重新调整状态 。
4、从不耽搁迟延 。能在今天办完的事不会拖到明天 ， 能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 。因为很多事情搁着未做 ， 本身就能造成巨大的心理压力 。
5、善于分配任务 。“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可 。分配任务 ， 很多人都会认为是上司对下属的事 。其实 ， 除了对下级分配任务以外 ， 还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构 。
6、每天都做深呼吸 。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背 ， 两肩放松 ， 由鼻将空气深深地吸入肺部 ， 集中精力感受空气渗透到每个细胞 ， 然后全力将空气呼出 ， 想象体内的压力也随着气流一起排到体外 。
7、经常幻想美好前景 。用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己 。“一个月以后 ， 我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后 ， 我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后 ， 我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设 ， 一定能让眼前的压力逐渐释放 。
8、知道适时说“不” 。“无压”人士感到力所不能及时 ， 会坚定地说“不” 。“我很想帮你 ， 但我手头还有另外的事要办 。”在分身无术或无能为力时 ， “无压”人士不会一味逞能 。在拒绝别人的时候 ， 不一定要把原因解释得一清二楚 。
【压力大烦躁怎么办 如何有效缓解压力？】9、拥有自己的娱乐方式 。“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事 。娱乐方式各种各样 ， 但效果却非常相似：让自己释放压力 ， 领略到生活中美好的、值得享受的内容 ， 从而恢复对生活和工作的激情和热爱 。
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