腰椎的按摩手法


腰椎的按摩手法

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文章目录
一、腰椎的按摩手法
1. 腰椎的按摩手法
2. 腰椎按摩哪些穴位好
3. 腰椎按摩要注意什么
二、生活中怎样保养腰椎
三、保养腰椎吃什么好
腰椎的按摩手法1、腰椎的按摩手法【腰椎的按摩手法】1.1、拇指叠按法
将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压 。按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适 。
1.2、波浪推压法
两手手指并拢,自然伸直 。一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上 。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按 。然后在上的手掌用力向后压,一推一回 。由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名 。
2、腰椎按摩哪些穴位好 2.1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中相对 。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次 。意守命门穴 。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用 。
2.2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平 。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次 。意守肾俞穴 。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用 。
2.3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次 。意守腰阳关穴 。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关 。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用 。
2.4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平 。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用 。
3、腰椎按摩要注意什么 3.1、恶性肿瘤、急性传染病、精神病和其它临床病症严重者,均不宜手法推拿 。
3.2、伤痛部有皮肤伤损或皮肤病者,不宜推拿 。
3.3、孕妇及月经期间、不宜在腰腹臀髋等部位推拿 。
3.4、骨折脱位在固定期间,或关节肿痛不减者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法,以防加重伤痛或创伤性骨化性肌炎发生 。
3.5、陈旧性骨伤疾病有关节功能障碍者,在功能恢复期,不宜反复、强力作屈伸关节的扳位手法,以防加重损伤或骨化性肌炎发生 。
生活中怎样保养腰椎1、不要睡软床
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复 。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜 。
2、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变 。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小 。因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担 。
3、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳 。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法 。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉 。
4、不要吃刺激性食物
腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免 。
5、不要剧烈运动,避免外伤
有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动 。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出 。
保养腰椎吃什么好 1、腰椎间盘突出的饮食应多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物,能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量,从而促进腰椎间盘突出症状的缓解 。
2、钙不仅是骨的主要成分,还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果 。日常生活中含钙量多的食物有:鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类 。
3、蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素 。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等 。
4、维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状 。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等 。

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