本草纲目冬季养生方法
冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日，俗话说：吃了冬至饭，一天长一线，过了冬至后白天的时间越来越长，即“冬至阳生” 。此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，也就是说，在冬至前后人们开始进补是最好时间 。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利 。那么冬季养生需要注意些什么呢？
冬季养生主要包括起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等五个方面 。
文章插图
一、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉 。其次，要注意防风防寒 。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长 。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气 。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动 。
二、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心 。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。
三、固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补 。
药物养生应以固先天之本，护后天之气为主 。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根 。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点 。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导 。如此用药方能补偏救弊，防病延年 。
【本草纲目冬季养生方法】
四、审慎调食
俗话说，药补不如食补 。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受 。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类 。天寒地冻，首选温补类食物 。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等 。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品 。但过多地进食温补类食品，容易上火 。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足 。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果 。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的 。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异 。
五、进补禁忌
一忌盲目食狗肉 。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的 。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病 。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质 。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少 。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收 。
二忌虚实不分 。中医的治疗原则是“虚者补之” 。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己 。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法 。
冬季养生，中医名词 。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气 。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。编辑本段养生特点
◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。编辑本段养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。编辑本段饮食调养原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
[养肾为先]寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
[温食忌硬]黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软 。[增苦少咸]冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康 。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
[睡眠调节]冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气 。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳 。
[冬保三暖]
◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等 。
◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适 。
◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒 。
[冬防烫伤]
◆盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
◆被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况 。
◆取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全 。
为什么一过三十，女人老得特别快？容易疲劳、睡眠不佳、心情烦躁、皮肤粗糙、缺乏弹性，色斑暗疮越来越多……当这些症状成了日常状态，或许你应该放下手头的一切，认真关照下自己的身体了 。
秋冬季节是一年中保养、积蓄的阶段，注重秋冬养阴，讲究养藏之道 。这个时候，一副地道的膏方，或许是疲惫的身体最需要的养料 。
作为秋冬养生的首选，膏方的各种功效已渐渐为人熟识 。但是除了养生，膏方还能美容，让你变得更开心，这些或许是你以前所不知道的 。
膏方调经
【案例】
虽然不到30岁，但许小姐已经饱受月经不调的痛苦 。平时工作压力大，作息紊乱，月经一直不正常，老是提前或者延后，痛经严重 。
【病例解析】
年轻女性中，出现痛经、月经不调、不孕不育、子宫内膜异位症等病症的人越来越多 。其中，月经不调是由于肝肾不足、气血亏损或气滞血淤导致不能顺畅行经 。有些女的才30多岁月经量就很少，这里面一部分其实是由于卵巢早衰，卵巢一早衰，雌激素的水平就下降了，诸如雀斑、皱纹、月经不调、不孕、早衰等情况都出现了 。
【对症下药】
中医采用的膏方，除了具有治疗作用外，更关键的还在于一个“调”字 。即结合膏方的特点，根据个人的具体症状，从调节女性内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，由内而外地全面调理 。膏方调治还可促进卵巢功能发育恢复正常，使卵泡发育排卵，整个内分泌系统调整，使月经不调、闭经等情况得到根本的改善 。
膏方美容
【案例】
38岁的李女士是大学老师，由于颧骨两侧长了很多斑点，大冷天里居然戴了一副很大的墨镜，几乎把整张脸都遮住了 。李女士说，现在脸色越发难看，皮肤粗糙，斑点越来越多，抵抗力也大不如从前，动不动就感冒 。
【病例解析】
女人最关心的美容问题，从中医的角度来看，主要涉及“气”和“血”两个因素 。中医讲面乃五脏之腑精华之聚会 。气血是否充盈，直接就可以从脸上看出来 。如果气血充盈，脸上就红润靓丽；如果气血不足，就会面色晦黄，重者会出现黄褐斑；如果阴阳失调，阴虚阳亢，内火熏于肌肤，面部或背部就会痤疮频发，引起内分泌失调 。
【对症下药】
纵览170余种中医历代医著，与美容有关的方药就达300多种，而这其中许多都采取了膏方的形式 。用养颜膏方调理，通过全身活血化淤、调理肠胃、滋阴润肺，使颜面气血通畅，全身分泌代谢功能正常，从而达到祛病美容驻颜的目的，同时可逐步改善体质，增强人体抵御疾病的能力 。
膏方养心
【案例】
梁女士，53岁，停经两年，心情抑郁 。一碰到不顺心的事情就发脾气，在家里，经常对老公先是骂，再是哭 。
【病例解析】
中医讲起来，这些都是阴虚的体征，阴虚导致“腠理不固”，毛孔都是散开的，汗就收不住了 。爱发脾气、心情抑郁、嗜睡、精力不好、盗汗、自汗、两颧潮红、心烦、耳鸣，这些都算不上大病，只能算是亚健康状态 。但这种亚健康状态，让人有说不出的难受，很痛苦 。
【对症下药】
针对更年期以及更年期提早的女性患者，用膏方调补，可以益气血 。因为膏方的重点就是清肝解郁，同时补肝肾，补气养阴、调和肝肾、活血化淤，针对气阴两虚带来的各种不适，作用都还是很明显的 。
不过我们在进补膏方时，需要注意宜忌生冷、油腻、辛辣、不易消化的食物，戒烟限酒，不宜饮浓茶，如服含有人参、黄芪等补气药物的膏方时，应忌食生萝卜，更不能用茶冲饮 。而且为了保障膏方的效果和品质，一般对膏方的选材也非常讲究 。因为膏滋方中大部分采用的都是中药材，而但凡中药，对药材的地道性要求极高，古代本草谈药材必谈产地，以示正宗 。同样一味药，道地药材的价值要比普通药材高1—2倍，甚至更高，也只有好药材，得力才会高 。只有用好药，配好方，才能熬出好膏方，祛病养生保健康 。一般阿胶、人参、鹿茸并称膏方“君药”的三大上品，最为中医保养所推崇，据不完全统计，与阿胶有关的中医药方有3200种之多，其功能性可见一斑 。阿胶味甘性平，入肺、肝、肾经，不但是滋阴补血之上品，而且可以保持膏剂的稠厚度，是收膏必备之药 。所以对于熬制膏方，阿胶的正宗性和地道性也很重要 。《本草纲目》明确记载，“阿胶，出东阿，故名阿胶 。” 其正宗性可见一斑 。山东东阿县的地下水是制作阿胶必不可少的原料，同时也是为什么东阿产的阿胶最独特，最道地之所在 。
所以，配制膏方所用的阿胶最好是采用东阿产的道地阿胶，比如东阿百年堂阿胶，也只有这样才能确保膏方的品质和疗效 。东阿百年堂阿胶作为东阿道地阿胶的典范，因一直用上好的皮料以及当地得天独厚的东阿水熬制八天，其间还要加黄酒去腥加糖去味加豆油防粘等特殊的技艺……因生产的阿胶以“黑如翳漆凝若脂，透如琥珀润如玉，经夏不湿冬不软，陈年老胶效犹佳”的特点，而被广大受众所喜爱和追捧 。
推荐阅读
- 秋季养生保健重在补肾益肝
- 冬季10种果蔬补足女人气血
- 儿童养生很重要 三大食谱帮你的宝贝养生
- 养生吃白萝卜好处多多，但医生再三叮嘱：这2类人一口都别多碰了
- 秋冬吃养生汤，保健又暖身，二十款养生汤做法教你好好养生
- 养生总结范文300字哪里有学中医经络养生的
- “张大千”谈中国书画里的养生之道，现代人很适用！
- 听养生讲座的收获如何讲好养生课程
- 高血糖药膳养生茶,糖尿病可以喝什么茶来调养呢?
- 野之苹拾八味养生茶,请问一下你所谓的那个祛湿茶是怎么一个配方?