健康与养生心得体会
1、健康与养生心得体会
早上手机没响来不及煮粥，下了二圈面条放点豆子牛肉末青菜二片生姜，冲了鸡蛋花 。吃得饱了点又胀，总是管不住嘴哦，一定要用碗定量吃才不过量哪 。上班后下雨了凉的，一位学驾驶的朋友来看我，说着话突然指着我的手说：你进补有好转了呀，月牙出来了 。我扳过左手一看，嘿，真的长出一些月牙了，特别是左手中指上的月牙比前几天长得多了一大半，当时还特意看过呢，现在有大拇指的小半多了,食指和无名指也长出一些了，说明这几天的补血有效果出来了，心包经上的内火已消下去大半了，肺火也降了，平时不觉得有火燎燎的感觉了 。这几天用木锤敲到二手背上都觉得很麻，而且还有於青，以前倒不觉得，可能天天敲打经络已经慢慢通向手指末梢了，这可是新发现哪，期待以后会有更多好的变化 。右手月牙没多少变化，看以后补气血后的进展了 。
中午是早上的面条，吃一个鸡翅根三个鳝洞蘑菇青菜，饭后一小时在左右小腿上的脾经和胃经上走了100多下，(昨天到妈妈家去脚受了凉，回来后不多久就有流涕了，体质真不好太敏感了，觉得脚踝下就凉凉的，今天上午也凉的，)走了罐先活血一下，稍微有点热乎 。左脚脾经走得很痛，100多下还不怎么红不见痧，太虚弱了吧，右脚脾经不算很痛能忍受，也不出痧 。三阴交穴竟然发现在走罐后凹陷了软软的真够虚的了，我是从三阴交往上走的罐，有次在一视频中看到按摩脾经是由下而上的顺序，不知对不对 。二脚胃经上走得不很痛因为以前走过二次了，第一次也痛得要命，也出了不多痧，这次在上巨虚的位置出了点痧，不深，可能气血不足吧 。到下午觉得不那么脚凉了，以后多补血后还得走罐 。
晚上白米饭有些硬的，牛肉末青菜，鳝鱼，西红柿炒蛋 。我以为吃了牛肉和鳝鱼还加辣了它们的热性能中和西红柿的凉性呢，吃了三块西红柿肚子还是咕咕叫了，抗-议呢，体内还是有寒湿重的，昨天泡脚时按摩腹部时肚子里咕噜咕噜就响个不停，下午的月季花茶多喝了不出汗呀，体内水多了，早上还又流涕了呢，五天不流了。以后不渴不能多喝水，多按摩泡脚出汗就行了 。
2.
组长新增中蛋白原则：
先制定一个原则，50%的蛋白质来源于植物 。蔬菜的热量最多算二分一 。80卡封顶，就是说无论吃多少蔬菜，按照二分一算有80卡以后，再多吃的不算热量 。蛋白质热量的比例不维持在35%左右 。如果你们以前的蛋白低于这个数值的，按照你以前的数值算 。低于35也能减肥的依旧算中蛋白 。小组中现有的标准只是为了简化问题提高成功率 。对于具体的人只要能减肥蛋白质20%也算中蛋白 。
大概从2月份开始，我才能保持住稳中有瘦的趋势，瘦得并不凶猛，但每次都会有一些变化，每周回家妈妈都说我有瘦 。我总结了一下原因：
1.首先是组长，兔宝，little，落莲，丢，初期的批评和鼓励，然后更少不了小笼包，摩尔……的共同监督
2.规律饮食 。这两个月，我从没暴过一次 。每天按时吃饭，蛋白质，蔬菜，米饭想办法改变花样让自己吃的贴心 。
2.大量运动 。不让自己闲着，有时间坐着不如出去散步，我就是这样克服了暴食也增加了运动量，晚饭后我都会去暴走 。每周三次羽毛球，周末两天跳舞 。饭后不准坐，到操场散步，晒太阳 。强调一下：运动一定要注意姿势
4.每天泡脚早睡 。减肥的同时也要注意养生 。早睡很重要，泡脚让你晚上睡得舒服 。我就是每天晚上煮生姜水泡脚半小时，睡得时候浑身热哄哄的
体育课感想2009-08-17 11:46时间飞逝,一转眼已经临近学期末了,在这一个学期里面,我们学会了很多很多关于篮球方面的知识和技能,老师总是很耐心地教我们,辅导我们,训练我们，使我们对篮球提起了兴趣 。
在这一个学期里，老师每次都能在课前做好充分的准备，使我们在课上能好好利用每一分钟训练，从最初的练习运球，传球到后来在篮下投篮 。在这一过程中老师将学习篮球的整个过程安排得井井有条，让我从对篮球厌恶的阴影中走出来，让我慢慢对篮球提起兴趣，使我获益良多 。
其实篮球是一项体能运动，不仅能够锻炼身体而且还能锻炼意志，任何一项体育运动都对我们身心健康有益 。在每次课前，老师总是让我们先跑几圈，起先我觉得那很辛苦，每次都要跑步，心中有些抱怨，不过在考试的时候发现大家都跑得很快，速度比上学期有明显的进步，可见每次上课前的锻炼对我们是非常有益的，可以锻炼我们的耐力，而且是阶段性的练习，让我们每次都有进步，所以我发现我的耐力也有所提升 。我的不足之处就是还是缺乏锻炼，投篮的准度还是不行，可能是没有找到准心，所以前几周的练习一直都是很糟糕，投篮的准度很差，但是后来老师教我们投篮的技巧要对准方框的右上方，顿时我就能领悟出其中的奥秘，投篮的准度虽不是百发百中但也有所提升 。
对老师的评价优点在于老师很认真，负责，每次安排我们的训练都是循序渐进，真可谓严师出高徒！对我们都盯得很紧，一丝不苟，所以我们在上课的这段时间没有清闲，都在练习，充分利用每一分钟 。
对体育课也有一些小小的建议就是希望能在下课之前给我们一点自由活动的时间，比如可以在下课前15分钟老师安排一些小游戏之类的活动 。还有就是不要每节课都是训练篮球，可以补充一些其他的运动，比如排球啊，羽毛球之类的，体育课应该是多方面的运动和锻炼，一个学期只训练一项未免有些单调 。
大学的体育课不再只是运动项目的简单重复，大大提高了体育运动学习的专业性 。它不仅使我在思想认识上，从过去跑、跳、投上升到一个广泛体育的理论高度，更让我们在学习中慢慢走上了一专多能的体育之路 。在这人生最美好的青春时光中，我依然感受着永恒的运动激情 。
体育课带给我们的不只是愉悦，更是心灵的成长 。体育课是我别样的老师，陪伴我成长，也教会我成长 。在人生不断忘却，却又不断回忆的故事中，我们在慢慢地长大 。年轻，是我们的资本，让我们趁着年轻的时光，释放我们的运动激情 。
2、健康养生的生活心得？
养生应该是顺应自然，按自然规律去安排起居的日常生活，做适当的运动锻炼,使其达到扶正固本，保养真气 。要饮食有节，起居有常 。应该保持良好的心态，改掉不良的坏习惯 。
养生讲究的是阴阳平衡也就是体内各种脏腑处于一种相对平衡的状态，心态自然也就平和了 。疏通经络是达到平衡的方法之一 。每天按揉自己的穴位，肾经是人的先天之本，脾胃是人的后天之本，那么每天按揉这三条经络就会增强体质，如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉，坚持下来就会增加体质，得到健康的养生保健 。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位
饮食清淡，多喝水多吃瓜果蔬菜，还有可以多摄入强碱食物 。例如畅乐家的大麦若叶青汁和酵素 。我每天都是这样的 。基本不上火，脸上不长东西 。
保持好心情 ！ 放松自己！
早起早睡多运动
保持好心情，人生不如意十之八九，想开点，凡事有好必有坏 。每天别吃太油腻的东西，偶尔可以吃些 。闲暇时找点感兴趣的事干 。别总玩手机电脑，做点有意义的事才是正道 。遇大事要淡定，培养处变不惊的气度…
3、学习养生保健的感想
个人感觉养生保健中医蛮不错的，了解各种食物对身体的作用，可以用食疗来调节自己的身体状态比吃什么安利那些转基因的所谓的保健品来的实在，再有就是身体锻炼要跟上
养生保健是一种习惯
通过这段时间学习的养生保健知识，我的收获颇多 。对于养生保健，我不仅从思想认识上得到了升华，也从实际行动上去积极靠拢 。对于养生保健，我的体会感想主要包括如下几个方面：
第一，养生保健是一种习惯 。优秀是一种习惯，在日常生活中，我们要注意健康饮食、规律生活、心态良好 。尤其是在竞争激烈的大都市，人们面对很大的生活压力，更要合理调整工作和休息，养成良好的生活习惯，养生保健的理念自然而然得以形成 。
第二，养生保健不等同时尚潮流 。在遥远的过去，人类已经很注重养生保健，并用当时的条件和方式表现 。现在随着科技的发展和人们健康意识的提高，养生保健的理念成为一股热潮，并迅速蔓延 。但是，在一些商业气息的利益驱使下，出现了所谓的神秘养生保健产品和夸大的养生保健活动 。对此，我们一定要清楚认识，切不可随波逐流 。
总之，养生保健要从点滴做起，要从自身做起，要从行动开始，要养成一种良好的习惯，将养生保健进行到底 。
（以上是我个人原创，希望能帮到你）
4、对养生知道有什么心得
自从参加了养生训练营后，我的生活方式发生了巨大的变化 。认识到一种健康的生活方式是多么的重要，之前稀里糊涂的过了几十年 。短短的七天让我对人生有了另外一种憧憬 。
养生训练营从饮食，运动，起居，情志，专家会诊等几大方面来服务我们 。养生晚餐和午餐教会了我们该如何吃，才能营养平衡，才能吃出健康 。通过专家的面对面接触让我们对自己的身体状况有了了解，告诉我们患了疾病并不可怕，只要管好嘴，迈开腿，健康长寿离我们并不遥远 。
训练营不仅给我带来了一些身体上的变化，更多的是对我心灵的一次洗礼 。教会了我一定要调节好心态，心态不好也是患病的重要原因之一 。想想也是开心也是过，难过也是过 。何不选择一种让自己开心方式来度过每一天 。我现在觉得自己的状态很好，每天和家人聊聊天，不仅增进了亲情，整个人都轻松起来了 。我将养生训练营里的作息时间带回了家 。在营里的时候每一天从早上起床到晚上入睡，都有小天使精心的合理安排，适应我们身体的需要 。说心里话，前两天的时候还有真些不习惯，觉得和自己在家里的作息时间有天壤之别，还抱有怀疑的态度，有一定的戒备心理，但是从第3天的时候我已经渐渐的开始适应了 。慢慢的体会到了这样的作息时间是我的身体慢慢的发生了变化 。现在回到家中，我已经开始按着在训练营时给我安排的生活时间表来执行，已经渐渐从中体会了它的益处 。早上起来一杯水，帮助体内排出垃圾 。青城玄门太极六式帮我调节呼吸，体会到不是所有的激烈运动才能达到效果，反而调整好呼吸才是每项运动想要达到的真正目的 。在结合专家交给我们的的一些养生小秘诀和常见病的一些穴位疗法，在不经意间做着对自己身体有益的事儿，整个感觉都不一样了 。
这些改变都得益于慈惠会养生训练营，它让我学会了一种健康的生活方式，学会如何做自己的健康顾问 。再加上出营时还依据我们的体检报告和健康状况调查表给我们出据了健康干预方案，使我现在的生活质量明显的提高了不少 。我也改变了我的人生观念，那就是我也要健康活到100岁 。
由衷的感谢慈惠会养生训练营，感谢全体工作人员给我们的悉心照料 。千言万语只有一句话：“祝你们慈惠会人的养生大业一帆风顺 。”
一，日常生活养生的秘诀 1，阴虚体质者：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮 。养生方法：首先注意精神调养，养成冷静、沉着的习惯 。饮食上多吃清淡食物 。2，阳虚体质者：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖 。养生方法：注意多晒太阳，加强体育锻炼 。可多食羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等 。那些面色晦滞、口唇色暗，肌肤干燥、眼眶黑暗者，饮食上应注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥 。二，夏日养生的秘诀 都市生活节奏慢慢加快，吃是养生当中的重中之重 。“药补不如食补”，究竟应该怎样美颜养生？如何才能保养得更好呢？ 养生关键："喝"出清凉"吃"出健康 夏日养生，瓜果蔬菜不能少，最佳的美食非水果莫属，身为名模的韦杰为我们道出了夏日美颜术，清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得与我们分享 。（韦杰：我比较喜欢一些木瓜什么，我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜，夏天这样比较舒服一点，有时候会喝一些红豆砂绿豆沙，这样比较养颜 。） 看来绿豆红豆仍是时下mm们青睐的食品，喜欢美食的你如果用心将眼前不同颜色的食物适当加以搭配，就是夏日里一个不错的美食养颜佳肴 。三，延年益寿养生秘诀 在我国传说的寿星中，彭祖活了八百岁，是位最长寿的老人 。是否真活了八百岁？实难考证，也难令人置信 。不过，根据《国语》和《史记》的记载，彭祖是确有其人的，而且以长寿著称 。延年益寿养生法大致有如下四个方面 。1，锻炼身体 。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》 。2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观 。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留 。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态 。3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也 。” 4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾 。禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康 。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房 。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子 。懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿 。四，美容养生的秘诀 第一种食品：雪耳炖木瓜 原料：雪耳25克，木瓜1个，北杏15克，南杏20克，冰糖适量 。方法： 1．先将雪耳用清水浸透发开，再用清水漂洗干净，备用 。2．木瓜削去皮、去籽，用清水洗干净，切成小块，备用 。3．南、北杏去皮，用清水洗干净，连同上面材料一起放入炖盅内，加入适量冰糖，放入适量滚开水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖至材料入味，即可食用 。功效：养阴润肺、滋润养颜 。第二种食品、木瓜鲜奶 原料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量 。方法： 1．选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用 。2．将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用 。功效：润肤养颜 。注意：脾胃虚寒者禁用 。第三种食品：龙莲鸡蛋汤 原料：龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋2只，生姜2片，南枣4枚，盐少许 。方法： 1．先将鸡蛋隔水蒸熟，去壳，用清水冲洗干净，备用 。2．龙眼肉、莲子肉、生姜、南枣分别用清水洗干净 。莲子肉去心，保留红棕色莲子衣；生姜去皮，切两片；南枣去核，备用 。3．瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上材料，改用中火煲两小时左右，加入盐少许，即可食用 。功效：宁心安神，养血润肤 。第四种食品：百合红枣银杏羹 原料：百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许 。方法： 1．将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片，备用 。2．白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净，备用 。3．百合、红枣和生姜分别用清水洗干净 。红枣去核；生姜去皮，切两片，备用 。4．瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食 。功效：补血养阴，滋润养颜，润肺益气，止喘，涩精 。五，四季养生的秘诀 四季如何养生 在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月，夜卧早起，广步于庭 。夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月，早卧晚起，必待日光” 。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居 。春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新 。人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气 。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应 。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅 。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气 。祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础 。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生 。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病 。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后 。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变 。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季 。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病 。春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征 。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降 。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减 。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的 。由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化 。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病 。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎 。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染 。祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养 。在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力 。夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起 。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物 。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻 。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服 。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入 。秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之 。秋天应早睡早起，这对健康十分有益 。要少吃辣、多吃酸的食物 。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉 。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾 。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状 。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气 。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老 。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁 。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病 。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康 。冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟 。冬天为肾气旺、心气衰的季节 。咸味属肾，应少吃 。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物 。腹部及足部应注意保暖 。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉 。实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益
因人而异，顺其自然，戒色、酒、烟，早睡早起，吃饭尽量不要太咸、太辣、太油，尤其晚饭不要吃太饱 。。。。
不思八九，常想一二 。
心态和良好的习惯
知足常乐【健康与养生心得体会】
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