坚果脂肪含量高吃了会长胖吗
吃坚果会发胖吗？
虽然，坚果的脂肪含量很高，但这并不意味着吃坚果会就会发胖 。
杏仁、核桃、花生等优质坚果，也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸 。
是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿 。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
提醒，吃坚果时，应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃，不要超过健康饮食搭配推荐的量 。
在减肥期间，应限制热量、运动及补充营养之外，还应适量的吃些坚果 。
有减肥功效的坚果：
一、瓜子
一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好 。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上 。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50% 。
它有助于 促进人体发育以及调节生理，并能预防便秘，降低血清胆固醇 。此外，瓜子的钾含量很高，甚至超过了香蕉和句子 。钾是人类不可缺少的物质，也是消除身体水肿的重要元素 。
二、榛子
榛子所含的丰富的纤维素有助于促进消化，预防便秘 。榛子不仅富含蛋白质、脂肪以及糖类，还含有大量的胡萝卜素、维生素B1、B2、E 。榛子含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高于核桃 。同时，榛子中钙、磷、铁的含量也高于其它坚果 。
三、花生
这普通的花生具有降低胆固醇、润肠通便的作用，营养加之与动物肉相同 。而且容易被人体吸收，经常食用，不仅能偶减肥，而且还能美容 。这吃什么瘦身，怎么能少了花生呢？
四、板栗
吃板栗这是冬天多少人的爱好，不仅美味可口，而且板栗富含柔软的膳食纤维，有助于预防便秘 。
栗子中富含蛋白质和脂肪，以及多种为维生素，其营养价值很高 。
五、核桃
食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用 。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇 。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效 。
六、杏仁
杏仁富含纤维素 。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素 。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用 。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量 。
【坚果脂肪含量高吃了会长胖吗】
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