原地摆臂怎么做
【原地摆臂怎么做】
做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹 ， 然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸 ， 向前摆臂时 ， 肘部弯曲 ， 小臂自然向里合 ， 手心向里 ， 拇指根部对正衣扣线 ， 并与最下方衣扣同高 ， 离身体约25厘米；向后摆臂时 ， 手臂自然伸直 ， 手腕前侧距裤缝线约30厘米 。
除了原地摆臂之外 ， 大家还可以做以下这些简单的基础健身动作：
原地蹲：保持站姿 ， 双脚与肩宽 ， 臀部下蹲时 ， 上身不要向前移动 。这个动作不仅能训练到臀部 ， 也能锻炼到腰腹 。动作过程中收紧核心 ， 能帮助你保持稳定和平衡 。新手每组做8-12次 ， 共完成4组 ， 有一定运动基础的朋友 ， 每组做12-15次 ， 共完成4-6组 。组间休息一分钟 。
卷腹：这个动作帮助你训练腹直肌 ， 特别适合缺乏运动基础的新手 。在做的时候仰卧 ， 双膝弯曲呈九十度 ， 脚平放在地上；双手置于胸前交叉或放到耳后（建议不要放到脑后） ， 然后向上卷腹时呼气 ， 返回平躺姿势吸气 。
注意 ， 腰部始终贴地 ， 也不要用双手在脑后或耳后发力 ， 推动头部 ， 这样容易对颈部造成压力和潜在的受伤风险 。
推荐阅读
- 黄金玉露多肉怎么养? 黄金玉露多肉怎么养长得好
- 白鞋怎么洗干净
- 红烧排骨怎么做不柴 红烧排骨怎么做嫩而不柴
- 抖音怎么加好友手机号
- 医疗事故技术鉴定怎么进行
- 王者荣耀怎么永久注销账号 王者荣耀如何永久注销账号
- 教师资格证定期注册怎么注册
- 翡翠怎么出证书 翡翠在哪里出证书
- 十代思域大灯高度怎么调整
- 花枝怎么栽培才能活