冬季养生香囊
冬季养生：
叩齿：肾主骨 ， 齿为骨之余 ， 冬天经常叩齿 ， 有益肾、坚肾之功 。
吞唾：肾在液为唾 ， 冬日以舌抵上腭 ， 待唾液满口后 ， 慢慢咽下 ， 能够滋养肾精 。
泡脚：肾之经脉起于足部 ， 足心涌泉为其主穴 ， 冬夜睡前最好用热水泡脚 ， 并按揉脚心 。
背部保暖：肾与膀胱互为表里 ， 肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化 。膀胱经脉行于背部 ， 寒邪入侵 ， 首当其冲 ， 故冬天应注意背部保暖 ， 着件棉或毛背心 ， 以护肾阳 。
精神调养：除了重视保持精神上的安静以外 ， 在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。同时 ， 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 。
活动腰部：站立 ， 缓缓地左右转动身体5～6次 ， 然后双脚自然地前后摆动数十次 。中医认为“腰为肾之府” ， 常练此动作 ， 对腰膝有益 。
搓腰：也可将手掌搓热 ， 置于腰间 ， 上下摩挲 ， 直至腰部感觉发热为止 。医学上说 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后全身发热 ， 具有温肾壮腰、舒筋活血等作用 。
饮食：冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物 ， 这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益 。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲 ， 还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品 ， 以求阴阳平衡 。黑色食品能入肾强肾 ， 冬宜食“黑” ， 可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物 。不少干果和坚果具有补肾养肾功效 ， 如核桃、板栗、松子、榛子等 ， 冬天食用正合时宜 。上述食物还兼具健脑、乌发之功 。需要注意的是 ， 咸味入肾 ， 可致肾水更寒 ， 寒凉之品则易损元阳 ， 故冬令饮食不可过咸 ， 并忌寒凉 。
民间有一个说法 ， “三九补一冬 ， 来年无病痛” 。我的养生实践中 ， 也是非常重视冬天的进补 。当然 ， 我的进补并不是吃很多高营养的食品 ， 或者经常吃涮羊肉等 。我只是会在冬天适当增加肉的食用量 ， 同时在饮食上注意多吃一些有益肾脏和脾胃的食物 。
羊肉：热量高 ， 补充身体能量 。
狗肉：热量高 。治肾阳不足、治肝肾不足等 。
鸭肉：鸭肉性寒、味甘、咸 ， 归脾、胃、肺、肾经；可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿；治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿 。
萝卜：萝卜具有去内热的功效 。冬天由于天气寒冷 ， 人们喜欢吃热的东西 ， 这样会造成体内的积热 。常吃萝卜可以有效的去除体内积热 。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不找医生开药方”就是这个道理 。
核桃：健脑“补肾通脑 ， 有益智慧” 。
栗子：性温 ， 味甘平；入脾、胃、肾经 。
白薯：富含维生素C ， 维生素B ， 特别是缺乏维生素A ， 红心甘薯还含较多的胡萝卜素 。多吃薯类 ， 不仅可补充维生素 ， 还有清内热、去瘟毒作用 。
道法自然 ， 人顺四时 。进入冬季 ， 养生当然顺应冬藏的规律 。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起 ， 以待日光 。”意思是 ， 冬天要早睡、晚起 ， 起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。冬季起居养生应注意以下几点：首先 ， 穿衣要讲“衣服气候” ， 指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次 ， 要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远 ， 血液供应少且慢 ， 因此脚的皮温最低 。中医认为 ， 足部受寒 ， 势必影响内脏 ， 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。其三 ， 冬季定时开窗换气有利于身体健康 。其四 ， 蒙头睡觉不可取 。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短 。其五 ， 夜间忌憋尿 。由于冬夜较长 ， 长时间憋尿 ， 会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
我在养生实践中 ， 冬季养生最重视的莫过于“养” 。我在冬天会避免不必要的活动 ， 甚至减少工作量 。同时 ， 根据天气的情况增加自己的睡眠时间 。每天晚上睡觉的时间为10点钟 ， 而起床时间为早晨7点冲 。这样 ， 我在冬天的消耗实际上比其他季节低很多 ， 加上食物中适当的增加热量 ， 我体内自然可以储备更多的热量 。
对于很多人来说 ， 冬天是否应该进行体育锻炼是一个比较迷惑的问题 。俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”冬季多参与室外活动 ， 使身体受到适当的寒冷刺激 ， 可使心脏跳动加快 ， 呼吸加深 ， 体内新陈代谢加强 ， 身体产生的热量增加 ， 有益健康 。这说明 ， 冬季进行锻炼是可以收到益处的 。
可是 ， 冬季锻炼并不适合所有人 ， 尤其是那些体质虚弱的人 。因为冬季养生的原则在于“藏” 。体质虚弱的人 ， 本身体内的精气就不是很充足 。如果进行锻炼 ， 消耗了本已不多的景气后 ， 很容易因为天气原因着凉 。这样 ， 反而会带来不好的效果 。所以 ， 体质虚弱的人 ， 冬季不适合锻炼 。特别是上了60岁以后 ， 冬季也就不进行锻炼了 。
按摩养肾：冬季是肾经的最旺盛季节 ， 根据中医理论的五行学说 ， 肾属黑色 ， 所以总体来说黑色食物可以增加人的体质 ， 还有就是每天按揉自己的穴位 ， 肾经是人的先天之本 ， 脾胃是人的后天之本 ， 那么每天按揉这三条经络就会增强体质 ， 如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉 ， 坚持下来就会增加体质 ， 得到健康的养生保健 。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位 。
冬季养生保健的方法
1、保持室内空气流通
在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 因此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
2、调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15~23 % 、25~35 % 、 60~70 % 为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆 ， 以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂 ， 其中植物油最好达到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足
3、敛阴护阳
冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意 志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。其次 ， 要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。接着要避寒就暖 。冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。因此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
4、适度进补
在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 因此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
根据中医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质 。
1.苦瓜+猪肝 猪肝性温味苦能补肝养血 ， 每克含维生素A2.6毫克 。维生素A能阻止癌细胞的增长并能将已向癌细胞分化的细胞恢复正常 。而苦瓜也有防癌作用 。荤素配伍适当 ， 经常食用有防癌的功效 。
2.木耳+猪腰 猪腰有补肾利尿作用 ， 木耳益气润肺 ， 养血养容 ， 对久病体弱 ， 肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用 。
3.花菜+鸡肉 花菜含维生素矿物质 ， 益气壮骨抗衰老 ， 可增强肝脏解毒作用 ， 有提高免疫力 ， 防感冒和败血病功效 。
4.猪肉+白萝卜 健胃润肤、化痰、顺气、利尿、解救、抗癌、消食、使头发有光泽 ， 是胃满肚胀、食积、便秘的好方法 。
5.虾仁+韭菜 富含矿物质及维生素 ， 可治夜盲症、干眼病、杀菌驱虫 ， 对便秘有很好的疗效 。
冬天保养的话 ， 您要结合自己的身体的特点 。现在医院有保养师 。我还是建议多喝水 ， 吃水果 。多吃白菜 。荸荠萝卜 。白菜是温性的菜 ， 百菜不如白菜 。利尿利便 。煮牛蒡水喝 。每天早晨晚上喝蜂蜜水 ， （注意不能多放 ， 水是60度） 。每天坚持锻炼 。早睡早起 。
冬季养生首先要保暖·滋补
冬季养生有八宜
一宜保暖 。冬季“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背而暴暖大汗 。
二宜健脚 。必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上以活动双脚 。此外 ， 选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要 。
三宜防病 。寒冷会诱发心肌梗死、中风 ， 使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧 。患者应注意防寒保暖 ， 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应注意耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
四宜多饮 。冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml 。
五宜调神 。冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动 ， 如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等 ， 都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法 。
六宜通风 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应经常打开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
七宜粥养 。冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
八宜早睡 。冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 要早卧迟起 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 ， 阴平阳秘 ， 阴阳调和则机体健康 。
冬季 ， 是指我国农历10、11、12 月 ， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气 。冬季 ， 天寒地冷 ， 万物凋零 ， 一派萧条零落的景象 ， 对此 ， 人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面 ， 我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。[编辑本段]养生特点◆冬季气候寒冷 ， 寒气凝滞收引 ， 易导致人体气机、血运不畅 ， 而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病 ， 如中风、脑出血、心肌梗死等 ， 不仅发病率明显增高 ， 而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
◆冬季 ， 人体阳气收藏 ， 气血趋向于里 ， 皮肤致密 ， 水湿不易从体表外泄 ， 而经肾、膀胱的气化 ， 少部分变为津液散布周身 ， 大部分化为水 ， 下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担 ， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。[编辑本段]养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 ， 肾气旺 ， 生命力强 ， 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。[编辑本段]饮食调养冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 ， 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
[养肾为先]
寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备
足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病；食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。[编辑本段]起居调摄冬季 ， 人们为了抵抗严寒 ， 采取种种保暖措施 ， 但方法一定要得当 ， 才能收到健康养生的目的 。所以冬季养生需要：
[睡眠调节]
冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 ， 保持温热的身体 ， 而迟起可养人体阴气 。待日出再起床 ， 就能躲避严寒 ， 求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通 ， 氧气会越来越少 ， 时间一长 ， 空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉 ， 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
[冬保三暖]
◆头暖
头部暴露受寒冷刺激 ， 血管会收缩 ， 头部肌肉会紧张 ， 易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成胃肠不适等 。
◆背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 ， 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 ， 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 ， 促发各种不适 。
◆脚暖
一旦脚部受寒 ， 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ， 纤毛摆动减慢 ， 抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入 ， 大量繁殖 ， 使人感冒 。
[冬防烫伤]
◆盥洗烫伤
寒冷时 ， 裸露在外的面部、手部表面血管收缩 ， 温度较低 ， 尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗 ， 热量不能及时被血液吸收 ， 很容易被烫伤 ， 最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
◆被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 ， 他们的肢体皮肤感觉迟钝 ， 不知闪避 ， 因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度 ， 家人要多留心观察他们的取暖情况 。
◆取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高 ， 老人和幼童行动迟缓 ， 手脚接触时容易烫伤 ， 家人还须多加照看 ， 注意安全 。[编辑本段]环境调摄冬季气温与人体温度相差很大 ， 因此不舒适感较其他季节更加显著 。尤其是对于老年人和体质较弱的人 ， 冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ， 还给出行带来了潜在的危险 。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
[温度湿度要适宜]
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。若室温过高 ， 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥、眼睛干涩 ， 久而久之 ， 会打破人体的生理平衡 ， 造成疾病 。尤其是在北方 ， 室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温度过低 ， 则会大大消耗人体的热能 ， 令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛 ， 甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜 ， 一般以30%～70%为宜 。室内湿度过高 ， 人体散热就比较困难 ， 令人憋闷难耐 ， 时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低 ， 空气干燥 ， 人就会感到口干舌燥 ， 呼吸道干涩难受 。同时 ， 冬季 ， 依然应保持勤开窗的习惯 ， 保持空气流通 ， 避免有害病菌在室内的停留 。
[汗蒸 ， 瑜伽 ， 桑拿]
随着生活水平日益的提高 ， 现代人对自身健康的重视程度越来越高 ， 如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。但是冬天温 度较低 ， 体内有害物质很难排出体外 ， 再加之身上穿着厚重的衣服 ， 使人更加不想运动 。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 ， 仅供参考：
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用 ， 能让人体的细胞产生共振 ， 加速血液循环 ， 从形态上是一种静态运动 ， 通过其对人体组织的作用 ， 调节人体生理功能 ， 改善微循环 ， 促进新陈代谢 ， 改善神经系统功能 ， 提高机体免疫力 ， 使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 ， 达到保健身体、美肤养颜目的 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果 。加热温度一般为34—42度 。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作 ， 使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩 ， 使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热变成水蒸气 ， 水蒸气接触人体皮肤 ， 使皮肤温度升高 ， 从而达到加速汗液排出的保健效果 ， 一般情况下需加热到60度左右 。[编辑本段]运动锻炼冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”“夏练三伏 ， 冬练三九 。”这些都说明 ， 冬季坚持体育锻炼 ， 非常有益于身体健康 。
[耐寒锻炼]
耐寒锻炼有益于人 ， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 ， 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿 ， 对于年轻人来说 ， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 ， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的 ， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法 ， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 ， 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ， 冷水的 刺激可使人体血管不断收张 ， 从而锻炼了血管的弹性 ， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 ， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 ， 参加冬泳的人 ， 必须具有冷水锻炼的基础 ， 身体对冷刺激有一定的适应能力 ， 才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动 ， 待身体发热后方可下水 。初练时 ， 下水时间不宜过长 ， 每次游10米即可 ， 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 ， 要依天气和个人情况而定 ， 不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色 ， 浅红色 ， 紫红色 。而紫红色
是冬泳的危险信号 ， 此时 ， 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 ， 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 ， 再做整理活动 ， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 ， 最多每天1次或隔日1 次 ， 否则体力消耗太大 ， 反而有害；必须持之以恒 ， 如果间隔时间过长 ， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 ， 不宜进行冬泳；冬泳后 ， 不要饮酒取暖 。
[跳绳]
冬天 ， 当您不愿到室外进行锻炼时 ， 不妨在家里跳跳绳 ， 这项活动简单易行 ， 但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外 ， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 ， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
[运动禁忌]
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是 ， 如果不注意体育卫生 ， 反会给人体带来损害 。因此 ， 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或发烧时 ， 千万不要从事剧烈运动 。否则 ， 会加重病情 ， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下 ， 人体的肌肉僵硬 ， 关节的灵活性差 ， 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
运动强度要安排得当 ， 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ， 运动量的大小要因人而异 ， 循序渐进 ， 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ， 运动强度一定不要过大 。
运动时最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气 ， 既清洁、湿润 ， 又不过冷 ， 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。[编辑本段]药物养生俗话说 ， “冬不藏精 ， 春必病温” 。冬季 ， 人体阳气内藏、阴精固守 ， 是机体能量的蓄积阶段 ， 对于身体虚弱的人是进补的好季节 。
[进补应辨证而为]
冬季 ， 是体虚之人进补的好季节 ， 但“虚”的原因各不相同 ， 因此进补时要因人而异 ， 因体质而异 。
[进补需分男女老少]
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段 。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化 ， 各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同 ， 因此 ， 应该根据这些变化来补益身体 。
小儿内脏娇嫩、易虚易实 ， 饮食又往往不知节制 ， 以致损伤脾胃 ， 其在冬令的补益 ， 当以健脾胃为主 ， 可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等 。而青年学生日夜读书 ， 往往休息睡眠不足 ， 心脾或心肾虚 ， 其在冬令的补益可选用莲子、首乌等 。不少中年人身负重任 ， 不注意休息 ， 而导致气血耗伤 ， 故冬令补益以养气血为主 ， 可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱 ， 再加上身患多种疾病 ， 故老年人冬令必须进补 。老年人无病时 ， 可选用杜仲、首乌等 。若有病 ， 则必须辨证进补 。
[冬季进补莫过激]
进补是为了调节身体的各种机能 ， 使身体更健康 ， 但如果进补过偏 ， 则补而成害 ， 使机体又一次遭遇损伤 。例如 ， 虽为阴虚 ， 但一味大剂养阴而不注意适度 ， 补阴太过 ， 反而遏伤阳气 ， 致使人体阴寒凝重 ， 出现阴盛阳衰之气 。所以进补要补宜适度 ， 适可而止 。[编辑本段]疾病预防研究证明： 寒冷是冬季疾病发作的重要因素 。人体受过冷刺激后 ， 会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而导致多种疾病 。所以 ， 寒冷的冬季 ， 人们必须高度重视疾病预防 。
[冻疮的防治]
入冬以后 ， 天气寒冷 ， 不少人往往生冻疮 。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位 ， 一般只有红、肿、痛的症状 ， 严重的可能起水泡 ， 甚至溃烂 。
冻疮预防应从秋末冬初开始 ， 容易发生的部位要提早保暖 ， 可在皮肤上涂些油脂 ， 以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量 ， 加速血液循环 ， 鞋子穿得不宜过紧 。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚 ， 以增强这些部位的的抗寒能力 。
若已发生冻疮 ， 您不妨多按摩手脚以促进血液循环 ， 特别是毛细血管内的循环 ， 使血不淤滞 ， 从而加速痊愈 。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩 ， 使其发热 ， 然后左手紧握右手手背用力摩擦一下 ， 接着右手紧握左手手背摩擦一下 ， 这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次) 。
此外 ， 您还可以用食物外敷法：生姜15 克 ， 辣椒15克 ， 白萝卜30 克 ， 水煎 ， 洗患处；或加蓖麻子仁数粒 ， 一同捣烂外敷更好 。
若是冻疮溃烂 ， 可用鸡蛋黄油外涂 ， 每日2～3 次 。
[雪盲症的防治]
所谓雪盲 ， 是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎” 。其形成的原因是：当阳光照射到白雪上 ， 由其反射的光波照射到人的肉眼后 ， 眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿 ， 以致短暂视物模糊不清 ， 这一系列症状称为“雪盲症” 。
预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜 ， 以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激 。此外 ， 雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B 族药片 。[编辑本段]精神调养严寒的冬季 ， 朔风凛冽 ， 草木凋零 ， 阳气潜藏 ， 阴气旺盛 ， 人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平 ， 所以 ， 冬季精神调养也要着眼于“藏” ， 即要保持精神安静 。此外 ， 就是要防止季节性情感失调症 。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 ， 这种症状主要是寒冷的气候所致 。但一味保暖不能达到预防效果 ， 正确的方法是多晒太阳 。同时 ， 要加强体育锻炼 ， 尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态 。
【冬季养生香囊】
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