【晚餐怎么吃才减肥呢】现在的社会是个看身材的社会 ， 并且现在比较流行骨感美 ， 身材好才能吸引人的眼球 ， 其实是美女们对自己的要求高了 ， 有部分稍胖的女性都怕引起一些疾病 ， 所以为了有健康的身体和完美的身材 ， 很多人都选择减肥 ， 他们觉得变胖是因为在晚餐吃得太多 ， 但是不吃晚餐半夜会饿 ， 那么我们一期看看晚餐怎么吃才减肥呢？
在6-7点就餐 ， 如果这时候在路途中 ， 那可以先用营养价值高 ， 能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代 。水果含有丰富的维生素C ， 帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的 。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质 ， 对于增加肌肉弹性、让心情平和 ， 预防关节疼痛都有好处的 。还可以对牙齿和骨骼有好处呢 。夏天渴 ， 用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了 。
主食要吃 ， 但是不要就吃白米饭 。可以在晚上这样做 ， 煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆 。南瓜对眼睛也比较好 ， 蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多 ， 炒要加不少的油脂 ， 蒸南瓜很软嫩和甜 。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片 ， 这样的土豆吃法很糟糕 ， 土豆本身能量不高 ， 蒸着吃最好 。我发现一些爱吃米饭的人 ， 如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭 ， 但是如果少煮一点米饭 ， 也就是吃个半碗米饭 ， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代 ， 这样不仅营养更全面了 ， 而且也不会吃那么多了 。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜 。这样的花样主食很有饱腹感 。比吃米饭要好的多 。
晚餐要有凉拌菜 ， 凉拌菜油少 ， 比如凉拌黑木耳和洋葱 ， 既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜 ， 这样的蔬菜能量很低 ， 凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以 。我今天发明了一个吃法 ， 我把一根黄瓜洗干净 。而后准备了10粒杏仁 。咬一口黄瓜吃一点杏仁 ， 也就是说黄瓜我没有放油 ， 我是把黄瓜和坚果一起入口吃 ， 黄瓜的脆甜外加杏仁的香 ， 口感很不错 ， 一举几得 。
综上所述 ， 晚餐只有合理的搭配才能达到减肥的效果 ， 很多人的晚餐都是大鱼大肉 ， 吃完饭也不活动 ， 这样会导致我们的身体越来越怕个 ， 想要拥有健康的身体就必须要养成良好的饮食习惯 ， 不仅仅要管住嘴 ， 还要迈开腿 ， 晚餐后散散步效果会更好的 。
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