很多人都通过跑步取得了不错的减肥成绩 ， 但是并没有细细的去考虑跑步的速度是多少才合适 。跑步减肥的时候首先可以快走5分钟 ， 这5分钟 ， 同时也是热身运动 ， 然后再进行40到50分钟左右的跑步练习 ， 跑步练习结束之后可以再进行5分钟慢走 ， 这样整个跑步减肥过程就算完成了 。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动 ， 其中 ， 原地跑步减肥是最简便有效的 。只要注意一些技巧 ， 不但让你体重减轻 ， 还可以帮你局部塑型 ， 瘦手臂、腰腹和大腿！不少人以为跑步时间到达20、30分钟后 ， 身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的 ， 而是取决于运动强度 ， 也就是跑步的速度 。在低速时 ， 身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此 ， 跑得太快 ， 身体只会运用糖分 ， 减不了肥;但太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪 ， 可惜速度有限 ， 恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度 ， 让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑 ， 即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上 ， 这能减缓一些跑步带来的酸痛感 ， 你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天 ， 这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮 ， 你的步伐也会自然增加 ， 你也可以挑战一下变速跑 。
【最适合减肥的跑步速度是多少】要注意 ， 进行跑步减肥的时候并不是在进行体育竞技比赛 ， 所以不应当片面地追求快速度 。如果本身是初次进行跑步锻炼身体 ， 那么一上来速度就很快的话 ， 很容易身体吃不消 ， 容易打消积极性 。所以最开始的时候跑速度可以适当放慢 ， 等到身体适应之后再逐渐加快速度 。
推荐阅读
- 不花钱不运动的减肥方法有哪些
- 产妇吃什么下奶最快
- 跳绳减肥每天跳多少个合适呢
- 健身跑步能够减肥吗
- 产后几个月可以减肥
- 呼啦圈可以减肥吗
- 减肥练肌肉吃什么
- 鸡蛋、鸽子蛋，哪个蛋营养价值最高？
- 吃什么润肺 八款药膳粥滋阴养肺最有效
- 晃呼啦圈减肥方法