跳绳可能是我们小时候经常会去玩的一种游戏 ， 但其实跳绳不但是可以当做游戏的 ， 还可以当做一种减肥的运动项目 ， 而且跳绳这项减肥项目不仅是非常的简单 ， 而且还非常的方便 ， 无论是在哪种环境下面都可以运动的 ， 今天我们就一起来了解一下空手跳绳减肥20斤的方法是什么 。
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
2.向两侧挥动跳绳
【空手跳绳减肥20斤的方法】双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
3.张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
4.单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
正确的跳绳减肥方法
1.用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。
5.跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。
文章我们已经了解到空手跳绳减肥20斤的方法是什么 ， 那么我们在跳绳运动开始了以后就不能够立即的停下俩 ， 可以慢慢的去减缓自己跳绳的速度 ， 或者是步行一段时间的 ， 这样才可以让自己的血液循环恢复正常的 。
推荐阅读
- 跳绳出汗能够减肥吗
- 转软呼啦圈能减肥吗
- 减肥跳绳还是跑步好呢
- 每天跳绳减肥真的有用吗
- 跳绳比跑步减肥吗
- 适合小孩减肥的运动有哪些？
- 健身房有氧运动减肥法是什么？
- 晚上又哪些瘦身减肥运动呢？
- 练瑜伽是否可以减肥吗
- 冬天怎样运动减肥有效果？