有不少的上班族人士 ， 人材都会不同程度的肥胖 ， 其实很多人在办公室里办公的时间很长 ， 而且蹲坐的时间越久就容易出现肥胖 ， 上班族应该正确的进行减肥 ， 那么上班族减肥运动有哪些呢 ， 只有重视减肥的方法 ， ， 很多朋友都不知道应该怎么样进行合理的运动 ， 才能够起到最佳的减肥效果呢 ， 简单的了解一下 。
早上运动
如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动;另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。运动后1~1.5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
中午运动
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则
晚上运动
如果需要在晚上7～8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
【上班族减肥运动有哪些呢】上班族人士应该充分利用时间 ， 尤其是从早上到晚上都需要按照一定的时间进行运动 ， 只有这样才能够起到很好的运动效果的 ， 而且也能够正确的减肥 ， 上班族掌握好的运动方法 ， 早上中午晚上都是可以进行减肥运动的 ， 只有在规定的时间之内运动就能够起到减肥功效的 。
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