大家普遍认可最简单的减肥方式就是节食 。但是有些人少吃一点东西就头晕出冷汗 ， 跟低血糖的症状很像 ， 身体不舒服 ， 很多人就会放弃减肥 ， 开始吃东西缓解难受的症状 ， 所以减肥计划总不能坚持长久 。下面和360常识网一起来看看吧 。
其实我们正常人所遇到的头晕浑身无力的症状是低血糖反应 ， 并不是医学上的低血糖症 。低血糖症的定义是普通成人的血糖低于2.8mmol/l ， 糖尿病的病人血糖低于3.9mmol/l 。
而我们平时感受到低血糖反应时血糖远远高于上面的数据 ， 只要休息一下喝点温水就可以恢复了 。
那么我们的血糖既然没有达到很低的程度 ， 为什么会出现低血糖反应呢？
原来 ， 这是一种机体的高级自我保护反应 ， 我们的身体出现了明显的血糖水平落差 ， 机体就会通过这种方式来告诉你 。所以机体想要表达的是血糖下降太快 ， 而不是血糖水平太低 。
我们的身体有血糖调节机制 。正常人吃东西以后 ， 食物被吸收 ， 血糖会快速上升；身体感知到血糖的上升 ， 会分泌胰岛素 ， 由胰岛素把血糖降下来 。因此血糖是一个平衡的过程 ， 不是一成不变的 。
而我们身体会出现这样明显的血糖落差 ， 其实主要来源于我们吃的东西 。很多人饮食结构单一 ， 食物又比较精细 ， 比如白粥、精细加工的面包、馒头、包子 ， 非常容易被消化吸收 ， 所以胃排空时间就会很短 。
这样的话 ， 我们吃进去的东西被快速吸收 ， 血糖同样会快速地升高 ， 导致胰岛素大量分泌 ， 这时候血糖又会迅速降低 ， 就会导致低血糖反应 。
所以大家明白了吧 ， 出现这种状态还是可以减肥的 ， 不要拿低血糖当作借口 。
那么不管要不要减肥 ， 为了避免这样的低血糖反应 ， 我们就要考虑吃一些能够持续提供能量、饱腹感更强的食物 ， 延缓胃的排空 。简单来说 ， 就是要多吃蔬菜、多吃粗粮和高蛋白食物 。所以说 ， 早上吃个鸡蛋扛饿是有道理的 。
减肥就是要让你消耗的热量超过你吃进去的能量 ， 光靠节食身体并不好受 ， 还可能对身体造成损害 ， 而适度的节食加运动才是更加健康的减肥方式 。因此 ， 均衡饮食 ， 吃健康的食品 ， 坚持运动才能让大家又瘦又健康 。
适合减肥期间吃的食物
1 。藜麦(Quinoa)
藜麦 ， 亦称灰米 ， 是一种南美洲高地特有的谷类植物 ， 又称印地安麦 ， 或是奎藜 。它包装纤维(每1/2杯含有2 。6克的纤维)和蛋白质 ， 可保持你几个小时内适当的养份供给 。
食用方法： 可用藜麦代替白米煮食 ， 或是试试本文作者的配方： 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟 ， 吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末 。
2 。牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉 。在 American Journal 的营养学研究报告中指出 ， 女子在减重的过程中 ， 有吃红肉的女子 ， 比没吃红肉的女子减掉更多的体重 。
食用方法： 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份 ， 切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜 ， 卷成牛肉卷食用 。
3 。鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋 ， 它们不会对你的心脏造成伤害 ， 反而它们还可以帮助你瘦身 。在实行低卡减重的女人中 ， 每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人 ， 比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人 ， 减掉两倍以上的体重 。蛋里头含有的蛋白质 ， 可以帮助你一整天吃较少的东西 。
食用方法： 煎蛋卷和炒蛋是不错的选择 ， 如果你没时间在上班前准备的话 ， 可以在周末时烤一个乳蛋饼 ， 切成一片片的带去公司吃 。
4 。羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜 ， 也可当做花坛的装饰 。一颗未加工的羽衣甘蓝 ， 切碎后每杯包含了34大卡和大约1 。3公克的纤维 ， 是铁和钙的良好补充食品 。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯 ， 另一个营养大力士-菠菜(Spinach) ， 是比较温和的选择 。
食用方法： 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎 ， 用蔬菜高汤炖煮 ， 表面撒上柳丁片 ， 更是纽约餐厅常见的餐点 。
5 。莓果(Goji Berries)
这些耐嚼的莓果 ， 有帮助止饥的18氨基酸 ， 这也是它们的蛋白质来源 。除此之外 ， 莓果也比红萝卜具有了更多的 β 胡萝卜素 ， 卡路里每大匙只有35大卡 。
食用方法： 混和1/4杯的莓果干 ， 1/4杯的葡萄干 ， 和1/4杯的核桃 ， 就是一袋很丰富的营养补给包了 。做为甜点的话 ， 将2t 的莓果干泡入1/4杯的滚水中 ， 让它浸泡10分钟 ， 沥干水份后 ， 加在1/2杯的低脂优格中食用 。
6 。荞麦面条(BuCKwheat Pasta)
别再吃白面条了 ， 改换成这种健康品种吧 ， 你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤 。荞麦富含高纤维 ， 而且不同于其他的碳水化合物 ， 它还包含了蛋白质 ， 这两种营养素很能够满足我们的食欲 ， 能帮助减少我们暴饮暴食的机会 。
【减肥时头晕没力气是低血糖 适合减肥期间吃的食物】 食用方法： 多吃荞麦面条 ， 少吃白米饭 。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜 ， 红萝卜 ， 蘑菇和葱 ， 即为一顿简单的轻食料理 。
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