九个简单瘦身运动 高效燃脂塑造妖娆身材
爱美是女人的天性，女人对自己的身材要求是很严格的，很多女性更是把减肥当做每天必做的事情，只不过多数人虽然尝试了各种知道的减肥方式，但是减肥效果都并不理想 。那么如何减肥最有效呢?小编为了帮助大家更好的减肥，特地收集了一些瘦身动作，能有效帮你减掉多余脂肪塑造妖娆身材，一起来详细的了解一下吧 。
1.下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、**、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾 。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视 。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势 。重复5～10次 。
2.扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
●坐姿 。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
●你也可以这样做：站直，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转 。做5～10次 。
3.抬腿
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高 。保持姿势，双脚一齐用力并拢 。放下双脚，回起始位 。重复5～10次 。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
4.拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上 。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:**、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体 。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次 。
6.T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿 。重复5～10次 。
7.小屁屁翘起来凯格尔运动
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条 。
姿态：
a.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握 。
【九个简单瘦身运动 高效燃脂塑造妖娆身材】b.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度 。
c.呼气，慢慢放下臀部，放松 。
d.将以上动作重复数次 。
8.消灭水桶腰简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活 。
9.树干腿不见了单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条 。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态 。
姿态：
a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧 。
b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指 。
c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头 。
d.保持此姿势，深呼吸5秒 。
e.吸气，上身慢慢躺平 。6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉 。
f.保持此姿势，深呼吸5秒 。
g.吸气，还原到起始姿态 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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