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冬季游泳的好处及注意事项 冬季婴儿游泳的好处及注意事项

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我们知道冬季游泳的好处很多 ， 那么婴儿在冬季能够游泳吗？冬季婴儿游泳的好处有哪些？冬季婴儿游泳需要注意什么？下面请看小编详细介绍下 。
在冬季 ， 宝宝由于厚实衣服的包裹 ， 肢体活动减少 ， 更加需要一定的运动锻炼 。宝宝游泳是一个坚持不懈的任务 ， 夏天宝宝需要游泳 ， 在冬天宝宝更加需要游泳 。这样才能真正让婴儿游泳的好处实现在您的宝宝身上 。
【冬季婴儿游泳的好处】
1、从新生儿、婴幼儿智能开发的角度看 ， 婴儿通过游泳使四肢运动 ， 促进脑部中枢神经系统的发育成熟 ， 提高体质 ， 增强机体的抗寒能力 。
2、宝宝游泳 ， 特别是在冬季 ， 还可以免受户外空气污染的侵害 ， 有效提高人体的免疫能力 ， 是宝宝抵御流感的“好帮手” 。
3、游泳能提高宝宝的心肺功能 ， 为血液循环创造了有利条件 ， 并有利于提高心血管系统的机能 。
4、游泳还能为宝宝塑造健美的体态 。水的流动和肌肉的运动 ， 都会起到按摩动脉的作用 ， 从而为宝宝塑造健美的体态 ， 均匀而修长的四肢 ， 促进宝宝生长发育 ， 达到极好的锻炼效果 。
5、能够促使新生儿消化系统的便早排出 ， 生理性黄疸早消退 ， 营养早吸收 ， 生理性体重下降早恢复 。对于婴儿的消化系统特别好 ， 特别是在冬天宝宝的运动量大 ， 婴儿体力消耗大 ， 宝宝营养摄入增加 ， 胃肠蠕动增加 ， 宝宝体重增加优于同龄婴儿 。
【冬季婴儿游泳要点】
1、婴儿游泳水温：水温要求在38~40摄氏度之间（夏季：37至38度 ， 冬季：39至40度） 。
2、婴儿游泳室温：室温应保持在24~28摄氏度之间（夏季：22至24度 ， 冬季：26至28度） 。
3、游泳时间和时长：选择适当的时间让新生宝宝游泳 ， 勿在宝宝生病、饥饿、哭闹时游泳 。游泳时间选择在喂奶前40分钟 ， 每次游泳时间一般为10至30分钟 。
4、泳池放水的深度：视宝宝的身高而定 ， 以宝宝进入泳池后处于悬浮状态 ， 脚部不触及泳池底部为宜 。温度控制要均匀 ， 一般先放入冷水 ， 后加入热水 ， 并且搅匀 ， 使水池上下的水温保持一致为宜 。
5、每次游泳以前 ， 将婴儿身体裸露后 ， 注意婴儿脐部处理 ， 做好游泳前的按摩热身准备 。
6、婴儿颈圈使用前必须进行安全检测（如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等） 。颈圈套好后检查下颌、下颏部是否托在预设位置 ， 以保证孩子呼吸通畅 。
7、婴儿套好颈圈后 ， 检查保险扣是否扣牢 ， 要逐渐且缓慢入水 ， 动作要轻柔 ， 避免婴儿情绪紧张 ， 下水后 ， 让婴儿自由游动 ， 注意观察婴儿的面色及肤色变化 ， 以确保婴儿的舒适程度 。
8、婴幼儿游泳时 ， 全过程必须有专人全程监护；可以适时给于安抚或回应 。如果小宝宝在水中乱抓 ， 就表示他有些害怕 ， 监护人应握着他们的小手安慰他们 。
9、婴儿游泳时 ， 严防婴儿口鼻呛水及耳朵进水 。
10、婴儿游泳完毕 ， 立即用毛巾将其全身檫干 ， 注意其头面部尤其眼、耳、鼻、脐等部位的处理 。
11、婴儿颈围适应选用颈圈型号：小号适合0－2个月；中号适合3－5个月；大号适合6－8个月；特大号9－12个月 。
12、游的时间不要过长或在水中运动过多 ， 这样容易让婴儿疲劳 ， 严重者甚至会出现虚脱现象 ， 因此婴儿游泳时间的长短主要由婴儿体质决定 。每周游泳一次 ， 每次的时间控制在15分钟最佳 。
【冬季婴儿游泳注意事项】
1、下水前必须让宝宝的各个关节充分活动
用手掌在宝宝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦 ， 使神经系统的兴奋性提高 。能有效预防宝宝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生 。一般准备活动的时间控制在5－10分钟 。
2、严格把握宝宝冬泳的运动量
冬泳的运动量应根据水温的高低和宝宝的身体条件来决定 ， 必须在安全范围内 ， 即不要超过回冷期 。回冷期是指当人体浸入冷水后 ， 体温立即降低 ， 经过一段时间后体温开始回升 ， 这时候离水上岸会感到爽快适宜 。
3、游泳后 ， 注意给宝宝保暖并立即运动以恢复体温
出水后 ， 应用毛巾擦干宝宝全身 ， 先从脚开始 ， 然后上肢及身躯 。穿衣服也应先下后上 ， 因为下肢离心脏较远 ， 体温恢复较慢 。穿好衣服 ， 让宝宝慢跑或原地跳动 ， 直到体温基本恢复 。
4、不要吃饱了游泳
吃饱后宝宝血液流动慢 ， 容易压迫宝宝胃部 ， 导致四肢活动不顺畅 ， 呼吸困难、腿部抽筋 。
5、切勿单独带宝宝游泳
游泳需要群体情绪的相互感染 ， 没有小伙伴和其他人的环境会影响宝宝的状态 。另外 ， 有危险无人帮助 ， 不利安全 。
6、剧烈运动后不要立即冬泳
宝宝剧烈运动后 ， 体温增高 。没有恢复正常体温就进入冷水中 ， 会引起伤风或抽筋 。另外 ， 剧烈运动后宝宝的肌肉收缩及反应能力减弱 ， 这时接触冷水 ， 会引起肌肉痉挛 ， 容易溺水 。
7、冬泳每周2－3次最为适宜
冬天人体的新陈代谢处在抑制状态 ， 频繁的冬泳会导致宝宝消耗过量而降低免疫力 ， 影响生长发育 ， 以每周2到3次为宜 。
“冬季游泳”可能很多人听到这个词就浑身发冷了 。其实冬季游泳的好处特别多 ， 不仅能改善心血管机能 ， 增强体质 ， 提高身体的协调性 ， 促进血液循环 ， 还能塑型瘦身 。具体冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么 ， 让小编来详细介绍下 ， 希望能为大家提供参考 。
冬季游泳的好处
1、有助于全身的血液循环 。游泳时水对身体可以起到按摩作用 。皮肤受凉时 ， 引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生 。
2、可以提高抗寒力和免疫力 。游泳促进了新陈代谢 ， 从而提高人体对寒冷的抵御能力 ， 因而可预防呼吸道疾病 。
3、可以增强呼吸器官机能 ， 减少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。水的密度比空气大800倍 ， 人在游泳时要承受很大的压力 ， 呼吸肌因此要用力克服水的压力 ， 使呼吸加深、肺活量加大 ， 从而增强对环境刺激的适应能力 ， 减少疾病的发生 。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用 。
5、是一项很好的减肥运动 。在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的锻炼项目 。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形；不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳有利于减肥的原因在于：
1）游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍 ， 在水里走走都费力 ， 如果再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。冬泳是游泳的更高层次 ， 冬泳减肥效果特别明显 。
2）游泳可避免下肢和腰部运动性损伤 。长跑减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大减 ， 并可损伤下肢关节、骨骼和心脏 。而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
3）可享受天然的按摩服务 。游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
冬泳正在被越来越多的人们所接受 ， 成为一种时尚的锻炼方式 。但是冬泳虽然能健身防病 ， 也要讲究科学性 。并非人人都适合冬泳 ， 严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜 。
冬泳好但并非人人皆宜
冬泳被称为“勇敢者的游戏” ， 越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中 ， 尽显“英雄本色” 。但是 ， 中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示 ， 冬泳虽然好处多多 ， 但也并非人人皆宜 。
三种人群不适合冬泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊 ， 不适合冬泳；
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；
3、另外 ， 经医生检查 ， 患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 。
冬季游泳需要注意以下事项：
1、装备齐全 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外 ， 在冬天游泳一定要带拖鞋 ， 以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣 ， 以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外 ， 游泳馆内室温高、湿度大 ， 建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服 ， 以便更衣 。
【冬季游泳的好处及注意事项 冬季婴儿游泳的好处及注意事项】 2、准备活动充足 。
与夏季相比 ， 做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低 ， 关节相对脆弱 ， 下水前 ， 一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动 ， 重点热身腿、臂、腰 ， 以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说 ， 准备活动时间大约在5—10分钟 ， 以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖 ， 造成体温快速下降 ， 导致受凉感冒 。人的头部最易散热 ， 如果起水、淋浴后头发湿漉漉 ， 很容易造成热量迅速散失 。因此 ， 在中间休息、起水后要披上浴巾 ， 沐浴后应及时擦干头发 ， 穿好衣服 ， 有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
温馨提示：
冬泳作为一项比较特殊的健身运动 ， 初学者在决定是否冬泳时 ， 还是应该慎重 ， 最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说 ， 普通人冬泳一定要循序渐进 ， 长期坚持 ， 合理膳食 ， 每次下水时间不可过长 ， 应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况 ， （一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1） ， 自己把握好度 。冰冻三尺 ， 非一日之寒 ， 没游过冬泳的人一定要从夏天开始 ， 秋天坚持 ， 这样才能适应水温逐渐变化 。否则 ， 非但无益 ， 反而对身体还有损害 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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