不同泳姿：锻炼身体不同部位 游泳？游泳前准备很重要
游泳，体育运动项目之一，人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动 。很多人都喜欢游泳，游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法 。那么，游泳需要做哪些准备呢？下面我们就一起来看看吧！
游泳准备
一、热身运动
1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋 。
2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷 。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右） 。
二、游泳前装备准备
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行 。
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身 。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜 。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感 。
2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落 。
3、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等 。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故 。
4、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等 。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
5、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品 。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生 。在冬泳时，更是不可缺少 。
6、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水 。
7、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞 。
【导语】很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪 。其实，这都是身体力量不到位惹的祸 。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动 。游泳时，需要手臂、**、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余 。”因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了 。
游泳要练全身力量
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作 。
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取 。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间 。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式 。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法 。
不同泳姿锻炼不同部位
罗雪娟强调，虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 。
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳——**力量 。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳——臂部力量 。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用 。
仰泳——背部力量 。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度 。
都要做拉伸运动
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动 。“千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来 。”罗雪娟告诉采访人员 。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用 。
在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：1 。腿部肌肉拉伸 。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10，放松身体，然后重复3次 。2 。肩部肌肉拉伸 。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟 。
【不同泳姿：锻炼身体不同部位 游泳？游泳前准备很重要】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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