健身知识点营养健康知识常识
1、跪求一些关于健身的知识技巧和营养配方
1 。这三种粉作用不一样，如果你很瘦需要长肉就吃健肌粉，如果你体重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用来增加肌肉力量和耐受力的 。刚开始健身，先什么都不用买，先通过食物摄取蛋白质，训练三个月，掌握了训练技巧并且有了一定的强度后再考虑补剂 。
2 。健身的少食多餐是在一日三餐的基础上，上午10点，下午训练后和睡觉前加餐2-3次，以蛋白质和简单碳水化合物为主 。
3 。关于鸡蛋，吃多了吸收不了是指的蛋黄，胆固醇含量太高，吃多了不好 。你一开始可以每天6个蛋清，2个蛋黄 。
以上供参考，希望能帮到你
健身心态
1.有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝
2.树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划
3.有决心、信心和耐心
4.跟自己比较
健身技巧
1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉
健身防护
1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序
2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划
3.不要猛然加大重量
4.不要随意延长锻炼时间
5.要及时“暂停”和“调整”
6.要严格保护措施
7.要保护好皮肤
8.要穿与锻炼相适应的服装
9.注意衣着、用具卫生
10.要注意锻炼环境卫生
健身营养
1.不要在锻炼中大量饮水
2.合理膳食，均衡营养
3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐
4.不要空腹锻炼
5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
健身恢复
1.做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通
2.有足够的睡眠和休息
3.学会观察自己以调整健身方法
4.养成锻炼习惯
5.力戒吸烟和大量饮酒
6.要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身
7.会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼
8.自我检查与医务监护相结合
如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励 。
我觉得从你每天一睁眼开始起，你就要对自己说今天是美好的一天,不管昨天发生了什么事,毕竟昨天,成为过去，无法改变,不要让昨天的烦恼影响到今天的好心情,一切从现在开始！ 当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜欢上你的工作,不要带着怨气去开始一天的生活，一步步去完成你的工作你会很有成就感的！ 不要和别人攀比,这样你会活的很轻松，人最大的敌人是自己,这句话我想你应该听过吧,所以,和别人比是没什么意思的,只有和自己比,才能永远有奋斗目标,不要拿别人的标准去衡量自己！ 遇到别人不公正的评论时候,只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！毕竟人无完人金无足赤嘛！别人说的对你认真接受,说的不对 你就当他唱歌,不要放在心上,这个世界上有那么多的无聊的人,如果你都和他们计较,怎么会有好心情呢！ 最重要的一点,一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,做运动等 希望你天天快乐!天天好心情！人活着没有一个人的人生是一帆风顺的只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心 。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” 。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。6.将注意力集中到一些日常物品上 。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。9.生容易，活容易，生活却不容易 。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的 。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!!
2、请介绍些 关于健身的一些常识？
运动健康小常识
1、去正规的健身房锻炼 。
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划 。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪 。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣 。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以 。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况 。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始 。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水 。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色，说明你不缺水 。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼 。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获 。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效 。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损 。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的 。当身体适应以后再增加难度 。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型 。
健身误区二：我要赶快见效 。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心 。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅 。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼 。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了 。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划 。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多 。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病 。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的 。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划 。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼 。
当今人们生活都很忙 。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理 。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息 。运动呢，“明天再说吧” 。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划 。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加 。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误 。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去 。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动 。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目 。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来 。
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