运动保健 课件
速效健身法
都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火 。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持 。
因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯 。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中 。
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
三、可以增强自信 。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感 。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，
每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！
第四，学会自我管理 。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强 。
方法：
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来 。）每天早上做一组，晚上做一组 。
2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐 。每次5——10个，每天做二至三组 。
3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计 。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多 。
4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间 。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理 。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力 。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理 。
6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀 。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制 。
“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做 。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯 。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责 。“速效健身法”，让身体健康起来！
快乐像精灵随随都能快乐传递我每身边使份快乐都乐怀 记暑假我几朋友起约登山我目见朋友都做登山准备等我于我立马做准备 第刚刚始攀几步山陡难登于退起说我啊叫做知难退 第二攀登半山腰已经累气喘吁吁望着面险恶高峻山势摇直说我适止吧于第二退 候剩我另外朋友我两知难进勇往直前我终于登峰顶 我认我家做任何件事半途废取坚持懈才获功
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