落枕怎么办? 这些超有效治疗落枕方法不得不知
落枕怎么办?在生活中我们经常会因为睡觉姿势不正确 ， 可能会引起落枕 ， 落枕之后 ， 脖子会疼 ， 会不舒服 ， 会影响工作 。那么 ， 你可以试试中医保健按摩法 ， 帮你缓解疼痛 ， 下面一起来看看吧 。
理筋手法
手法治疗有很好的效果 。因按摩可很快缓解肌肉痉挛 ， 消除疼痛 ， 往往经治疗一次 ， 症状即减轻大半 ， 如配合药物等治疗 ， 则疗效更佳 。
1、揉推摩法：
患者端坐 ， 术者站于患者背后 。缓慢转动头颈 ， 在颈项部找到痛点或痛筋后 ， 用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩 ， 平稳施压 ， 使痉挛的肌肉得到缓解 ， 疼痛减轻 ， 再找出新痛点用同法操作 ， 如此反复 ， 至活动基本正常 ， 痛点消失为止 。
2、伸筋疗法：
运动医学研究说明 ， 拉紧痉挛的肌肉使之伸展 ， 并维持两分钟以上 ， 可使肌肉痉挛缓解 ， 疼痛减轻或消失 。利用这一原理 ， 有针对性地使痉挛、收缩的颈肌得到充分伸展 ， 成功地解除颈肌痉挛 ， 缓解疼痛 ， 改善局部血液循环 ， 从而达到恢复颈部肌群平衡 ， 建立良性循环的目的 。
(1)胸锁乳突肌伸筋法：
患者仰卧位 ， 术者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部 ， 另一手扶同侧下颌 ， 并缓慢使患者头部转向对侧 ， 在患者能忍受限度内保持双手位置不动 ， 两分钟后放松 。双侧分别进行 ， 重复操作3～5次 。
(2)斜角肌伸筋法：
体位同上 ， 述者一手按住患者一侧肩锁关节处 ， 另一手扶同侧颞部 ， 双手反向用力 ， 使患者颈部侧屈向对侧 ， 并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟 ， 随后放松 ， 先健侧后患侧 ， 重复3～5次 。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：
患者坐位 ， 术者立其后 ， 双手肘部按住患者双肩以固定肩部 ， 双手手指重叠扶在患者颈枕部 ， 逐渐向前下方用力 ， 使患者颈部前屈 ， 并在患者能忍受限度内保持颈部前屈两分钟 ， 随后放松 ， 重复3～5次 。
以上方法可单独应用 ， 亦可配合应用 。每日治疗一次 ， 3次为一疗程 。
针灸治疗
1、处方：大椎、后溪、悬钟、落枕穴及阿是穴针灸并用 ， 泻法 。
2、操作：诸穴均常规针刺 ， 同时嘱患者在行针中向前、后、左、右活动颈项部;由风寒所致者局部加灸 。
睡觉落枕了别急着推拿
误区1：侧睡、趴睡易落枕?
正解：这并非关键问题 。多数人以为趴睡、侧睡时 ， 肩颈偏斜角度较大 ， 容易落枕 ， 仰睡让颈椎呈直线 ， 可避免疼痛上身 。其实 ， 临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高 ， 反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着 ， 造成的不适症状更多 。就算仰睡可避免颈椎偏斜 ， 但若没有仰睡习惯 ， 还是可能在睡着后打回原形 。没有所谓健康完美的睡姿 ， 只要自觉舒服 ， 不在违反人体工学的状态下睡着 ， 就不会有大问题 。
【落枕怎么办? 这些超有效治疗落枕方法不得不知】误区2：避免落枕要睡低枕头?
正解：枕头高度、软硬适中即可 。枕头高度选择 ， 应考虑个人体型 ， 不论大人或小孩 ， 最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面 ， 避免过软或过硬 ， 弹性与支撑力较佳的乳胶枕 ， 是不错选择 。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛?
正解：不能!推拿力道过大 ， 会让落枕造成的疼痛加剧 ， 无助肌肉放松 。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象 ， 缓解关键在于放松 ， 冰敷、热敷与伸展运动 ， 都有不错效果 。
防治脖子痛的简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢 ， 在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处) ， 由轻到重按揉5分钟左右 ， 可左右手交替进行 。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下 ， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛 ， 预防落枕 ， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
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