运动养生夏季适合做哪些运动?
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慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
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徒步
【运动养生夏季适合做哪些运动?】徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发 。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的 。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的 。散步式：功效是可缓解压力 。每次2公里左右；散步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步，每周3-5次，步态放松 。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强 。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫 除 。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张 。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量 。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉 。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅 。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健 。竞走式：功效是可控制体重 。每次不少于3公里；每分钟不少于100步 。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次 。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。快步式：功效是可促进心脏健康 。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次 。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气 。
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