一定要保证营养充足催乳汤有哪些 ， 营养不足会减少泌乳量 ， 也会降低乳汁质量 。
文章插图
文章插图
饮食上需要注意：
①增加动物性食物 ， 比如鱼肉、蛋类、瘦肉等食物 ， 它们可以给机体提供丰富的优质蛋白和一些矿物质维生素 。膳食指南推荐这个时期每天应该比普通人增加80-100g鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入（总量220g/天） ， 如果条件限制 ， 也可以用大豆和豆制品替代提供优质蛋白 。
②选用碘盐烹调食物 ， 每周建议摄入至少一次海鱼、贝壳类、海带等海产品 。它们对保证乳汁中碘、DHA等n-3不饱和脂肪酸以及维生素A的含量有重要作用 。
③建议每周吃动物肝脏 ， 1-2次 ， 大概总量是85g的猪肝或者40g鸡肝 。有利于保证乳汁维素A的含量 。
④每天喝奶 ， 总量应达到400-500ml 。哺乳期每天的钙推荐量增加 ， 达到1000mg 。奶和奶制品是钙的良好来源 。1000mg的钙量大概需要鸡蛋1个 ， 豆腐100g ， 绿叶菜250g ， 鱼类100g ， 虾皮5g ， 牛奶500ml 。
⑤足量的水摄入 ， 多喝粥、汤水等含水量丰富的食物。水量充足是泌乳量的关键 。
⑥拒绝酒精 。
【催乳汤有哪些,如何通过食补提高母乳的质量？】——黄恋淳
推荐阅读
- 丰田威驰点烟器没有电了怎么回事
- 吃芒果有什么好处
- 多吃豆腐的危害有哪些
- 吃火龙果的好处有哪些 吃火龙果的好处介绍
- 韩剧TV怎么没有弹幕
- 秋天吃红薯的好处有哪些
- 善骨玉米胡罗卜煲汤功效
- 集体活动有哪些项目
- 四物汤的功效与作用 喝四物汤的好处
- 三棱柱的侧面积公式 三棱柱的侧面积公式是什么