酸奶保健科学选 三个要点先了解
导读：抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力 。
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酸奶是现在非常受大家喜爱的一种日常饮品，同时它也是我们很常见的日常保健饮品，现在我们可以看到市场上出售的酸奶品牌和种类有很多，那么大家知道如何选购才能购买到安全还健康同时还美味的酸奶吗？
9种人多喝酸奶好处多
乳糖不耐受者 。牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“元凶” 。在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，因此会减少“乳糖不耐受”的问题 。另外，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖 。所以，乳糖不耐受的人最适合喝酸奶 。
糖尿病患者 。有研究表明，喝酸奶不但可以提升人体维生素D水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制，还能提高脂联素水平，脂联素是由脂肪细胞分泌的一种激素，具有抵抗炎症的作用，还可以调节血糖代谢 。因此，糖尿病人可以每天喝半斤无糖酸奶，担心血脂可以喝低脂酸奶 。另外，酸奶的血糖反应较低，搭配谷物类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反应，利于血糖的控制 。
高血压患者 。国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中 。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定 。即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益 。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶 。
服用抗菌素的人 。抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力 。在停药之后，继续喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡 。
骨质疏松患者 。牛奶经过发酵以后，其中的钙、磷溶解度提高，吸收率更有改善 。有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者 。
【酸奶保健科学选 三个要点先了解】消化不良的人 。和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用 。
经常便秘的人 。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘 。空腹时喝能更好地促进排便 。
口臭的人 。有研究显示，有口臭的人，每天喝无糖酸奶，连喝六周，症状就会得到改善 。这主要是酸奶中的益生菌在肠道发挥作用，酸奶中的维生素D也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用 。值得注意的是，含糖酸奶的杀菌效果会大为下降 。
免疫力低下的人 。国内外研究都证明，摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤 。
那么，市面上这么多的酸奶，要怎么挑呢?
挑选酸奶的小窍门
先确定自己要买什么类型的产品 。。你是要酸甜味的酸乳饮料呢，还是要酸奶?只要看到酸奶产品包装上注明蛋白质含量大于等于2.3，内容物粘稠或冻状，就基本可以断定它属于酸奶 。如果蛋白质含量大于等于1.0，就是乳饮料，这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，不能叫酸奶 。
按不同人群选择不同酸奶 。酸奶很容易消化，营养价值和保健功效都高，除了极少数对牛奶蛋白过敏的人，从1岁以上幼儿到老年人都可以食用 。优质酸奶对于青年人及少年儿童来说，只要没肥胖症则可不忌其脂肪含量 。高血脂的中老年人可以选低脂酸奶 。另外值得一提的是喝脱脂酸奶未必更健康，因为牛奶中的抗癌物质和维生素A、D也都在乳脂中 。除非有医嘱，对健康人来说，假如每天只喝一小杯酸奶，建议选全脂的 。对于糖尿病人，选择无糖酸奶最为放心 。
优选纯酸奶而非果粒酸奶 。果粒酸奶综合了酸奶和水果的营养价值，会更保健吗?答案是否定的，其实少量的果粒起不到多少营养作用，也难提供浓郁的香味 。这类产品浓郁的香气其实来自于香精 。3岁以下的幼儿更应选择纯酸奶，不要选加果粒、果汁的产品 。因为凡加果汁的几乎都添加香精，而且果粒有呛入气管的危险 。同时，幼儿的解毒能力远不及成年人，没有任何添加剂的产品才最佳 。
尽量选出厂日期离现在最近的酸奶 。在4℃下，酸奶的保持期大约为21天，但即使在冰箱里冷藏，放久之后，乳酸菌还是会逐渐死去 。酸奶的很多保健作用都是活乳酸菌带来的，所以久放的酸奶虽然营养价值没变，但酸奶的保健作用会打折 。所以，买酸奶时看出厂日期，尽量选择1周内出厂的酸奶 。
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