腰不小心扭伤怎么办_预防腰扭伤的措施有哪些
一、腰不小心扭伤怎么办1.休息：静卧硬板床 ， 腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡 ， 使其少动安静 。双手自抱双膝 ， 可以减轻疼痛 。
2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点（图62） 。在手背侧 ， 当第二三及第上五掌骨之间 ， 当腕横纹与掌指关节中点处 。一侧二穴 。导引或留针20分钟 ， 一日三次 ， 同时令病人自伸屈和放置腰10次以上 ， 镇痛有显效 。
3.热敷：局部热敷或做手导引 ， 可增进血液循环 ， 加速水肿、血肿的吸收 。
4.按摩：采用“揉按”使腰肌松弛 ， 重压腰三有等手法 ， 每日2次 ， 每次20~30分钟 。
5.封闭：有明显压痛点时用2%普鲁卡因溶液5~10ml ， 加醋酸强的松25ml ， 痛点注射 。有一一针即可止痛 。
6.预防：疼痛大减时 ， 很快进行腰肌锻炼 ， 防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性 。平日要加强腰部锻炼 ， 增强肌力 ， 防止复发 。抓兴趣重物时 ， 先两肢张开再弯伸腰 ， 待姿势稳定后再提重物 。
二、腰扭伤可以怎么锻炼扭伤2～3周后 ， 损伤基本愈合 ， 可逐渐开始腰背肌功能锻炼 ， 首先从静止状态的肌肉主动收缩开始 ， 无明显疼痛后再增加运动量 ， 以恢复腰部肌肉力量 。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼 。
一、俯卧位锻炼：
1.抬头插胸伸臂俯卧 ， 两上肢紧贴于躯干两侧伸直 ， 作抬头挺胸 ， 反复操练 。
2.伸直抬双腿：基本姿势同前 ， 将抬头挺胸改为伸直抬双腿 ， 反复操练 。
3.抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者 ， 以腹部着床 ， 头、手胸及两下肢一起上抬 ， 反复多次 。
二、仰卧位背伸肌锻炼：
1.五点支撑法：取仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点作支撑 ， 用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起) ， 反复练习 。
2.三点支撑法：经五点支撑锻炼后 ， 腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前 ， 以头及双足三点作支撑 ， 用力作拱腰锻炼 ， 反复多次 。
3.四点支撑法：即在前者的基础上 ， 以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼 ， 反复多次 。
三、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰 ， 腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转 ， 旋转由慢到快 ， 由小到大 ， 反复进行 。
游泳也是腰部锻炼的好方法 ， 尤其是蛙泳 。
三、预防腰扭伤的措施有哪些1.应该做好宣传教育工作 ， 宣传教育职工 ， 要严格遵守操作规程 ， 熟悉生产技术 ， 防止蛮干 ， 杜绝、减少工伤的发生率 。
2.尽可能改善劳动条件 ， 以机械操作代替繁重的体力劳动 。劳动时注意力要集中 ， 特别是集体抬扛重物的情况下应在统一指挥下 ， 齐心协力 ， 步调一致 。
3.掌握正确的劳动姿势 ， 如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直 ， 髋膝部屈曲 ， 起身应以下肢用力为主 ， 站稳后再迈步 ， 搬、提重物时应取半蹲位 ， 使物体尽量贴近身体 。
4.加强劳动保护 ， 在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时应使用护腰带 ， 以协助稳定腰部脊柱 ， 增强腹压 ， 增强肌肉工作效能 。若在寒冷潮湿环境中工作后 ， 应洗热水澡以祛除寒湿 ， 消除疲劳 。应该做到尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长 。
四、腰扭伤的食疗方有哪些1、猪腰子1只 ， 陈皮12克 ， 将猪腰子洗净切片 ， 与陈皮共同煮熟 ， 加佐料食之 。
2、肉100克 ， 丹参20克 ， 煨熟食之 。
3、瘦猪、 。宽筋藤20克 ， 苏木12克 ， 青皮鸭蛋4个 ， 盐15克 ， 先将宽筋藤、苏木、鸭蛋一起故人堡内 ， 加冷水运量同煮 ， 蛋熟后大蛋壳 ， 加盐 ， 再煮20分钟即可食用 ， 每次食蛋1—2个 ， 每日1—2次 。
4、大黄、白芷、肉桂各10克 ， 樟脑2克 ， 用白酒150毫升 。共浸泡1日后 ， 即可饮用 。每次服10毫升 ， 每日2次 。用本方治疗扭伤腰痛 ， 一般只须服1～2日 ， 病即告愈 ， 用之临床 ， 屡获奇效 。
5、生姜60克 ， 生大黄30克 ， 冰片1.5克 。将生姜去皮、洗净、捣烂、挤汁 ， 大黄、冰片研成细粉 ， 再将各药加适量开水共调成糊状 。使用前 ， 先用葱白头5根 ， 捣烂炒热 ， 用布包好 ， 在痛处揉擦至局部皮肤发红 ， 然后将上药敷上 ， 用绷带包扎 ， 每天换药1次 。治愈时间2～5日 。
6、陈皮炖猪腰 ， 猪腰子2只 ， 陈皮24克 ， 将洗净后的猪腰子切成片 ， 与陈皮一起炖熟 ， 加作料即可食用 ， 佐餐食用 。适用于急性腰扭伤 。
7、丹参煨猪肉 ， 瘦猪肉200克 ， 丹参40克 ， 将上述两种材料一起煮熟即可 ， 日常食用 。适用于急性腰扭伤 。
【腰不小心扭伤怎么办_预防腰扭伤的措施有哪些】8、牛膝炖猪肉 ， 土牛膝200克 ， 瘦猪肉400克 ， 冰糖100克 ， 土牛膝加适量的水煮半个小时 ， 过滤出汤汁1000毫升 ， 把切成丁的瘦猪肉用药汁炖至猪肉烂熟 ， 加入冰糖煮溶化后即可 ， 佐餐食用 。补肾壮腰 。
推荐阅读
- 腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢
- 腹部燃脂机甩脂腰带的功效
- 白领腰疼怎么办 7招助你缓解腰痛
- 75cm腰围是多少尺码
- 呼拉圈到底能瘦腰吗
- 燃脂减肥瘦身腰带的功效是什么
- 川菜火爆腰花做法视频
- 标准尺码对照表 36的裤子腰围是多少
- 自然减肥方法瘦肚子 甩掉赘肉拥有水蛇腰
- 罗马椅挺身标准动作 罗马椅挺身能弯腰吗