锻炼弹跳力有专门的训练方法 , 不过非常的辛苦 , 所以在做这个之前一定要先做好心理准备 。首先就是要联系半蹲跳 , 这个动作是指开始准备动作是半蹲到四分之一的地方然后向上跳 , 一般是需要跳到至少二十厘米 , 当然如果能够做到请尽力跳到三十厘米 。注意在跳跃起来的时候双手还是需要放在身后的 , 这样才算是跳跃了一次 , 一般需要跳跃三次 。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主 , 因此 , 你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫 , 并要熟悉这些动作的运用方法 , 这样才能达到事半功倍的效果 。
锻炼方法:
第一项:半蹲跳
【锻炼弹跳力的有效方法有哪些】1、开始时 , 半蹲至水平的位置 , 双手放置于前 ,
2、向上跳离地面 。当在空中 , 你的双手需放在后面 。
3、着地时 , 完成一次 。
第二项:抬脚后跟
1.首先 , 找个梯级或一本书来垫脚 , 然后只把脚尖放在上面 , 脚跟不得着地 。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下 , 完成一次 。
还有的是抬脚尖 , , 这一种就是需要找一个东西来踮脚了 , 可以找楼梯也可以直接用一本书都可以 。做的时候需要把脚尖放在上面 , 注意脚跟不要挨地 , 然后把脚尖抬到顶点 , 再慢慢的放下来 , 这样就是完成一次了 , 之后是双脚 , 这样就是一组 。
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