想要通过器械锻炼肌肉 ， 具体来说 ， 可供利用的器械种类很多 ， 比如说可以适杠铃 ， 也可以是夹胸机、哑铃等 。这些器械锻炼有的较为复杂 ， 有的相对来说简单 。并且每一种器械锻炼针对的具体肌肉群是不一样的 ， 锻炼的时候应该有侧重点 。下面来具体说一下不同器械锻炼肌肉的作用 。
杠铃练习：想增加肌肉块 ， 杠铃练习是最重要、最基本的练习 。因为杠铃练习的动作幅度相对较小 ， 所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉 。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推 ， 能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。
先平躺在卧推凳上 ， 双脚自然地放在地上 ， 然后调整身体的前后位置 ， 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 ， 慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四 组 ， 每组大概12~15次动作 。
夹胸机：这种器械是专门针对练习胸肌分离度的 ， 和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来 ， 这种器 。
械的效果针对性非常强 。练习时 ， 背部必须紧靠靠背 ， 用力时由肘部用力 。由于臀、背紧靠着靠背 ， 所以只有胸部肌肉可以用上劲 。用这种器械锻炼 ， 95%的效果都作用在胸大肌上 ， 而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 。
【锻炼肌肉的器材有哪些】如果是哑铃 ， 则锻炼的方法相对简单 ， 通过这种锻炼能够很好的协调肌肉的平衡能力 ， 还能够训练肌肉对力量的掌控 。哑铃锻炼的幅度相对较大 ， 对肌肉有很好的伸展作用 ， 并且通过哑铃锻炼的时候 ， 还可以配合平躺、仰卧、坐立等多种方式来锻炼 。
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