健身球怎么样练腿部 健身球可以瘦腿吗
健身球是可以练到全身的 ， 对于女性的好处是最多的 ， 所以经常能看到健身房中女性朋友在练健身球 ， 那么健身球怎么样练腿部吗 ， 来看看吧 。
健身球怎么样练腿部?1、身体侧卧环抱健身球 ， 肩膀打开 ， 让侧腰与健身球完全贴合 ， 保持身体平衡 。单膝支撑在垫子上 ， 让大腿与地面倾斜30~45 ， 勾脚尖微抬起另一条腿 。
2、保持身体稳定 ， 将微抬起的那条腿抬至与地面平行 ， 然后返回至初始位置 。
训练强度推荐：每条腿重复20~25次 ， 循环2~3组 。
健身球可以瘦腿吗可以瘦腿的 ， 健身球靠近墙身 ， 上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮 ， 呼气后缓慢地屈曲双膝 ， 直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后 ， 保持姿势15秒 。吸气 ， 慢慢提升大腿 ， 还原起点动作 。重复动作3至5次 。功效：借着深蹲的动作 ， 锻炼大腿四头肌 ， 增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。提示：脚不能离地 ， 背脊保持挺直 。
练健身球要注意什么仰卧健身球上 ， 并保持身体平衡 ， 最好还是把您双手分放两侧 ， 当然高手可以双手抱胸哦 。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤 。而且最好是以上背部接触健身球 ， 以下背部触球的话 ， 哈哈 ， 更惨啦 。我竟然被打了个跟头 ， 好惨啊 。吸取教训 。所以初手注意以上几点哦 。然后就是慢慢抬你的左腿 ， 放下 ， 抬右腿 。要慢慢的抬 。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力 。
健身球瘦腿操的做法1、身体放松站在墙边 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手反抱健身球 ， 把球固定在腰后的位置 。
【健身球怎么样练腿部 健身球可以瘦腿吗】2、随着球的滚动 ， 慢慢屈膝 ， 大腿与地面平行 ， 膝盖的位置不超过脚趾 。
3、腰背保持挺直 ， 双手用力抱着健身球不松开 。大腿保持与地面平行的角度 。保持这个姿势10次呼吸 。
4、慢慢站起来 ， 双手松开健身球 ， 调整呼吸 。
5、整个动作重复5-10次 。
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