很多的朋友都会有晨练的习惯 ， 而在早晨起床后进行运动时 ， 很可能会由于空腹血糖值比较低而总引起人出现头晕 ， 浑身无力等等的身体不适 ， 尤其是对于本身患有低血压 ， 贫血的朋友 ， 最好是在跑步之前能够吃一些东西 ， 下面小编来介绍晨练之前吃饭对身体等一些主要的好处 。
【在晨练前应该吃饭吗？】想减肥 ， 运动完再吃早餐更减脂
不少朋友运动的目的是为了减肥 。研究显示 ， 早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20% 。
周杰指出 ， 经过一晚上的消耗 ， 人肠胃空腹时间达到10~12个小时 ， 这时进行锻炼 ， 身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉 ， 血脂水平下降幅度也更大 ， 如果想减肥最好早餐前进行晨练 。对于一般健康人 ， 运动前只补充水就可以了 ， 人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动 。
“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说 ， 可以适当晨练后再吃早餐 ， 也可避免吃完早餐肠胃压力太大 ， 马上运动引发的阑尾炎 。”周杰说 。
提醒：
糖尿病、低血糖 ， 晨练前可适当进食
专家指出 ， 如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状 ， 则应立即停止运动 ， 适当补充能量 。
对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说 ， 在晨练之前可以适当补充能量 ， 适量的摄入些富含碳水化合物的食物 ， 如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等 。如果没有能量作为保障 ， 在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动 ， 并控制练习量 ， 避免大量消耗能量 。
过多摄入食物也是不利的 。中老年人消化系统功能退化 ， 胃肠道蠕动变慢 ， 食物在胃肠道中消化的速度减慢 ， 容易滞留 。同时 ， 在饱餐后跑步会使胃的负担加重 ， 使肠道蠕动增加 ， 腹部有疼痛的感觉 ， 而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用 。所以对于有需求的人群 ， 锻炼前适当补充食物即可 ， 运动后可以选择加餐 。
在晨练之前 ， 最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶 ， 尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友 ， 尽量不要在运动之前吃过的过饱 ， 以免使得胃肠负担更重 ， 很容易诱发一些胃部疾病 。对于一些剧烈的活动 ， 最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行 。
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