跑步大家都知道是一种备受大家喜爱的全民运动 ， 有的热跑步视为了锻炼身体 ， 有的人跑步是为了减肥锻炼等 ， 但是有的人疑问了早上跑步有助于减肥么 ， 这个问题其实还是有待考证的 ， 但是如果跑步的话要坚持以免反弹等 ， 接下来让小编为大家介绍早上跑步有助于减肥么 。
运动对身体确有很多益处 ， 男女老幼都可参加 。但怎样科学地选择适合自己的运动量 ， 是大家都关心的问题 。各人锻炼的要求不同 ， 目的不一 ， 如运动员要求提高运动成绩 ， 为国争光；多数人为了锻炼身体 ， 增强体质；也有不少人是为了减肥、健美 ， 以保持青春的活力 。目的不同 ， 锻炼的方式、方法自然也有所区别 。
【早上跑步有助于减肥的么？】这里仅从全民健身的角度 ， 谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者 ， 应当如何选择跑步的运动量 。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内 ， 心脏为了适应机体的运动而进行调整 ， 心跳显著增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应 ， 心搏有力 ， 泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。由此可知 ， 以锻炼身体为目的的跑步 ， 时间不应少于5分钟 ， 否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步 ， 持续的时间越长 ， 心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的 ， 可按照自己的体力来调整 。
以减肥健美为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。需要说明的是 ， 在长跑的第1个月里 ， 因食欲增加体重会稍有上升 ， 但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步运动 ， 应逐日递减运动量和运动时间 ， 以免引起“反跳性肥胖”
看了以上的有关于早上跑步有助于减肥么的相关问题 ， 大家是不是都学习到不少呢 ， 在生活中我们不仅要多运动 ， 同时也要注意运动的时间 ， 运动的量 ， 在运动的同时要搭配均衡合理科学的健康饮食 ， 多喝水 ， 多吃水果蔬菜等 。
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