随着生活条件的不断提高 ， 因为有很多人在饮食上不加注意 ， 导致出现肥胖人群越来越多 ， 减肥的方式更是别出心裁 ， 铺天盖地的减肥药总是让人应接不暇 ， 但所有的人都知道是药就有一定的副作用 ， 所以还是采取运动的方式减肥比较靠谱 ， 那么 ， 跳绳减肥怎么样呢？一起来看看吧！
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
【跳绳减肥怎么样呢？】1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
在各种健身运动中 ， 国外一些运动医学专家格外推崇跳绳运动 。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为 ， 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 。一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。
英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
从上面可以看出来 ， 跳绳有很多好处对减肥来说更是有很好的效果 ， 但需要注意的是 ， 如果只坚持一两天跳绳是达不到任何减肥效果的 ， 必须要长期坚持才行 ， 跳绳属于一个全身运动的项目 ， 掌握正确的跳绳方法也非常必要 ， 建议每天跳绳10分钟 ， 一直坚持下去你会看到很好的减肥效果的 。
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