学会肉类营养搭配 让我们的饮食更健康
肉类食品富含蛋白质、矿物质和维生素等营养物质 ， 是健康膳食最不能缺少的角色 ， 尤其是如果我们能在饮食中学会肉类的搭配就能让我们的生活更加的健康的 ， 下面我们就给大家说说如何搭配肉类更健康吧 。
猪肉配栗子补脑
营养特点：
同等重量下 ， 猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多 ， 是羊肉和鸡肉的5倍多 。维生素B1与神经系统的功能关系密切 ， 能改善产后抑郁症状 ， 还能消除人体疲劳 。
烹调方法：
猪肉脂肪高 ， 不适合煎炸 ， 以炖煮为宜 ， 炒时应控制油量 。不同部位的肉口感不同 ， 里脊和后臀适合切成丝炒食;肩肉适合剁成肉馅或用来炖肉;猪骨适合煲汤 。
猪肉味臊 ， 炖煮时最好加一两粒大茴香 ， 加几颗栗子能补脑 。
鸡肉配大枣护心
【学会肉类营养搭配 让我们的饮食更健康】营养特点：
鸡肉的脂肪含量较少 ， 而蛋白质较高 ， 且氨基酸组成接近人体需要 。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸 ， 还富含能修复皮肤和黏膜的维生素A和烟酸 。因此 ， 鸡肉对健美身材、养护皮肤有益 。
鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮是有差别的 ， 从高到低的大致排列顺序为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉 。
烹调方法：
鸡肉肉质细嫩 ， 适合各种烹调 。为了保持其低脂肪的优点 ， 最好选择较为清爽的烹调方式 ， 如白斩鸡、清炖鸡 。
相反 ， 香酥鸡、辣子鸡、炸鸡等经过油炸 ， 不仅损失营养成分 ， 热量也比较高 ， 不利健康 。炖鸡时除了需要放姜片、花椒、月桂叶外 ， 还可以放几个大枣 ， 不仅味道更香 ， 还能补心益气 。
喝鸡汤时 ， 最好和肉一起吃 。
牛肉配土豆健脾
营养特点：
红肉是铁元素的重要来源 ， 而牛肉中血红素铁含量尤其丰富 ， 能有效预防缺铁性贫血 。此外 ， 牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类 ， 而脂肪含量最低 。
牛肉富含蛋白质 ， 氨基酸组成比猪肉更接近人体需要 ， 能提高机体抗病能力 ， 对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜 ， 秋冬食牛肉可暖胃 ， 是补益佳品 。
烹调方法：
牛肉的里脊部分最嫩 ， 适合炒肉丝、肉片;肩肉也比较嫩 ， 适合烧炖;牛腩适合煲汤;腱子肉最好用小火慢煮或做成酱肉 。
牛肉味正 ， 烹调时不宜加味道过浓的香辛料 ， 加些姜、陈皮、月桂叶和少许小茴香即可 。土豆炖牛肉是最经典的搭配之一 ， 可以补脾 。
羊肉配萝卜润肺
营养特点：
羊肉营养和牛肉类似 ， 同样富含蛋白质和血红素铁 ， 是补血的好食物 。
值得注意的是 ， 羊肉中的硒含量要远远高于其他肉类 ， 研究表明 ， 硒具有抗氧化的作用 ， 还能抵抗重金属毒性、保护视力、抑制肿瘤 。
烹调方法：
羊肉质地细嫩 ， 里脊、肩肉、后臀都适合短时间烹调菜肴 ， 此外 ， 羊排骨适合煲汤 ， 羊腿肉适合小火慢炖 。
烹调羊肉时 ， 搭配山楂、绿豆可去除膻味;搭配白萝卜可补肺;搭配胡萝卜可补虚益气 。
上面的饮食方法都是我们日常生活中比较常见的 ， 而且我们也应该在饮食中注意的 ， 这样的搭配才能让我们吃的更加的健康的 。
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