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你是否容易招惹“鬼压床”

睡眠 生活百科

大家有没有过正在熟睡的时候 ， 突然之间就动不了 ， 不管怎么挣扎就是动弹不了 ， 这就是我们常说的“鬼压床” 。那么什么叫鬼压床 ， 哪些原因可能诱发鬼压床 ， 我们应该如何对抗“鬼压床”呢？带着这些疑问和小编一起阅读本文吧 。
看你是不是易惹“鬼压床”
我们睡觉的时候 ， 突然就觉得有千斤重物压在我们的身上喘不过气来 ， 好像是醒的又好像是睡着的 ， 想叫也叫不出来 ， 也没法动弹 ， 十分的恐怖 ， 这就是人们说的“鬼压床” 。很多人都说 ， 中元节时候如果我们没有在12点之前睡觉的话 ， 就会遇上“鬼压床” 。这是一种迷信的说法 ， 不能够相信的 ， 但是“鬼压床”到底是什么回事呢？
什么是鬼压床
“鬼压床” ， 又称“鬼压身”、梦魇 。神经科学研究发现 ， 梦魇其实是大脑功能异常造成了睡眠瘫痪 。据统计 ， 睡眠瘫痪在人群中的发病率达到6.2% ， 很多人每月一次到每年一次不等 ， 更多人一辈子只发生过一两次 。
“鬼压床”其实是睡眠麻痹症
睡眠麻痹症 ， 在民间被俗称为“鬼压床”或“鬼压身” ， 在午休和晚间睡眠时都可能发生 。多发于青少年以及年轻人 ， 此类人群通常生活压力过大 ， 作息时间不规律 ， 经常熬夜、失眠以及焦虑 。
麻痹症一般发生在做梦的时候
睡眠麻痹症也就是“鬼压床” ， 一般都发生在我们睡眠周期中的快速动眼这个时候 ， 我们在这段时间里面 ， 睡觉的时候眼球是会运动的 ， 也就是我们正在做梦的时候 。
【你是否容易招惹“鬼压床”】在快速动眼期中 ， 我们的肌肉除了呼吸肌及眼肌外 ， 都处于极低张力的状态 。这是一种保护作用 ， 可以避免我们随着梦境作出动作 ， 而伤害到自己或是枕边人 。而睡眠瘫痪症患者不知是什么原因 ， 意识已清醒过来 ， 但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态 ， 而造成不听意识指挥的情形 。比如 ， 我们刚刚醒过来的时候不可能把拳头完全握起来 ， 过几分钟后才可以 ， 就是这个道理 。此外 ， 还因身体出现不正常状况而大脑无法解释 ， 加上恐惧的幻想 ， 造成幻觉现象 。
症状：感觉就像鬼魅来袭
睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时 ， 患者觉得自己已醒过来 ， 可以听见周遭的声音及看到周遭的影像 ， 但是除了眼球外全身无法动弹 ， 连呼喊也无法发出 。有的人会伴发视觉、听觉和触觉上的幻觉 ， 感觉就像真实发生一般 ， 个别人还会感到自己灵魂出窍 。据美国《科学探索杂志》报道 ， 睡眠瘫痪通常持续几秒钟到一分钟 。多数人在这个时候会觉得恐慌 ， 所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作 。
原因：肌肉未准备好就醒了
正常情况下 ， 人在睡眠时肌肉处于放松无力的状态 ， 避免受梦境驱动而做出动作甚至梦游 ， 伤害到自己和别人 。郭沈昌介绍说 ， 从睡着向清醒过度的朦胧状态中 ， 大脑感觉皮层先醒过来 ， 但运动皮层还没醒 ， 所以此时能听到声音 ， 但动弹不得 ， 就导致了睡眠瘫痪 。
为什么会是这个样子呢？有些人认为这是因为我们在快速眼动睡眠期受干扰 ， 有人却说 ， 这是由于负责调节睡眠的神经核团出现了失衡的情况 ， 还有部分人说 ， 这是因为我们体内的激素分泌紊乱 。
睡眠瘫痪时 ， 大脑的警觉系统被激活 。进化决定了我们的警觉系统更倾向于将外界模棱两可的刺激解读成危险 ， 触发相应的行动——毕竟 ， “过于谨慎”总比“不慎”更有利于个体的生存 。因此 ， 患者容易以为“撞鬼” ， 在极度无助中进一步加强了恐惧反应 。
此外 ， 神经科学研究发现 ， 睡眠瘫痪还可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现 。
诱发：失眠压力大都会引发
失眠、缺觉、疲劳、作息不规律、心理压力大等容易诱发睡眠瘫痪 。此外 ， 加拿大滑铁卢大学研究发现 ， 仰卧的睡姿特别容易诱发睡眠瘫痪 ， 仰卧时口腔内的软腭下坠 ， 容易堵塞呼吸通气而弄醒大脑皮层 。其他的如盖的被子过厚或睡觉时手放在胸口上 ， 日间晚饭过饱等都是发生睡眠瘫痪的诱因 。
睡姿不正确易诱发
“鬼压床”的发生和睡姿、睡眠环境有很大的关系 。例如 ， 睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势 ， 都有可能引发“鬼压床” 。因为 ， 不正确的睡眠姿势容易导致呼吸不顺畅和血液不循环 ， 而呼吸不顺畅、血液不循环 ， 则是诱发“鬼压床”的重要因素 。
另外 ， 不好的睡眠环境 ， 也是诱发“鬼压床”的重要原因 。一个人如果完全适应自己的生活环境 ， 那么 ， 一般不会发生“鬼压床”的现象 ， 只有在生活环境发生改变了 ， 才容易出现“鬼压床” 。
维持正常作息 ， 状态就会减轻
很多人都有过这样的经验 ， 尤其是青少年 。试着不要让自己太累 ， 维持正常的作息通常就会减少发生的机会 。不过 ， 如果发生的频率过高 ， 影响睡眠质量 ， 应该找专业的医生来帮忙 ， 必要时采取药物治疗 。
调整情绪保持良好心情
我们应当正确看待 ， 不要把“鬼压床”看成是一件恐怖的事情 ， 也不要觉得它是一种病 。在经历“鬼压床”的几分钟时 ， 不必惊慌 ， 只需等待时间静静地流走 ， 很快就会缓解 。
秦岭主任说 ， 偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍 ， 不必过度焦虑 。一般不会伴随其他并发症 ， 它的解除也并不复杂 ， 只要旁人呼唤或轻推病人 ， 病人就能借助外力的作用而清醒过来 ， 活动开手脚 ， 就仿佛被解开了穴道一样 。症状解除后 ， 机体多无大碍 ， 偶然发生一般无需特殊治疗 。
秦岭主任提醒 ， 如果多次发作“鬼压床”或有家族史的人 ， 一定要注意养成良好的作息习惯 ， 避免过度劳累紧张;保持良好心理状态 ， 有了压力或负面情绪 ， 要找到合适的宣泄途径;保证充足的睡眠 ， 保证充沛的精力;注意睡眠的环境 ， 经常变换睡姿或选择适宜的卧具 ， 以提高睡眠的质量 。如果短时间内频繁发作就要到医院进行检查 ， 看看是否还有癫痫等脑部疾病 ， 中老年人检查是否有心脏、胸腔等方面疾病 ， 并在医生的规范指导下进行治疗 。
如何对抗“鬼压床”
如果你出现睡眠瘫痪的症状 ， 你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。然后 ， 眨眼 ， 收缩你嘴周围的肌肉 ， 移动你的下颚和舌头 ， 当肌肉张力开始出现时 ， 移动你的脖子 ， 肩、手、手指、腿;脚踝和足址 ， 最后 ， 坐起来动动所有的肌肉 。
预防：调整生活方式很重要
据美国《每月一病例》杂志报道 ， 调整一下生活方式可减少发生睡眠瘫痪的机会 ， 包括：保持规律的睡眠习惯 ， 减少兴奋性物质的摄入 ， 培养兴趣应对压力等 。
在睡眠的准备、姿势和习惯方面注意有以下几种禁忌：
1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其它部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损于健康 。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠症 。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气” ， 睡眠太多会出现头昏无力 ， 精神萎靡 ， 食欲减退 。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。时间长了 ， 冷空气就会从毛细管侵入 ， 引起感冒风寒等疾病 。
对抗：运动恢复肌肉张力
如果你出现睡眠瘫痪的症状 ， 可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。然后 ， 眨眼 ， 收缩你嘴周围的肌肉 ， 移动你的下颚和舌头 ， 当肌肉张力开始出现时 ， 移动你的脖子 ， 肩、手、手指、腿;脚踝和足址 ， 最后 ， 坐起来动动所有的肌肉 。
食物疗法
睡眠瘫痪症怎么治疗——目前 ， 还没有已知的方法治愈此症 ， 但你可以避免症状的发作 。科学家们发现 ， 食物与睡眠有一定的关系 。美国的一位医学博士认为 ， 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
3.桂圆：性味甘温 ， 无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经震弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4.莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
5.食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
结语：鬼压床也就是睡眠麻痹症 ， 一般都是发生在做梦的时候 ， 失眠压力大 ， 睡姿不正确都会引发鬼压床现象的 。我们也不要太多担心 ， 我们维持正常作息 ， 状态就会减轻 ， 调整情绪 ， 调整生活方式 ， 保持良好心情再加上一些食物疗法能够很好的预防和治疗这个现象的 。

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