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睡眠不好该怎么办 改善睡眠怎么吃呢_

生活百科

一、3大方法自我调理睡眠睡眠不好 ， 一般包括失眠、多梦等 ， 而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等 ， 那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？下面教大家几个自我调理方法 ， 希望可以帮助睡眠质量欠佳的人 。
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
二、4种催眠食物1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。此外 ， 香蕉包含的蛋白质中 ， 带有氨基酸 ， 具有安抚神经的效果 ， 对失眠或情绪紧张者有疗效 。因此在睡前吃点香蕉 ， 多少可起一些镇静催眠的效果 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助睡眠 ， 这种说法很对人都知道 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静催眠的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（*二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
三、女性患有失眠症状六招可缓解安定是一种短效镇静安眠药 ， 小剂量服用具有抗焦虑作用 ， 中等剂量可以催虑 ， 大剂量能够抗癫痫 。治疗失眠症 ， 其优点是能缩短入睡潜伏期 ， 减少夜醒次数 ， 依赖性小 ， 停药后反跳现象少;其缺点是维持安睡状态时间短 ， 仅2~4小时就会自动醒来 ， 醒后再次入睡比较困难 。因此 ， 大多数医生都不主张用短效安眠药如安定片作为治疗失眠症药物 ， 目前主要将其用于抗焦虑 。
女性患有失眠症状六招可缓解
研究显示 ， 50%以上的女性患有失眠症状 。据美国媒体报道 ， 女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠 ， 女性只要改变一些小习惯 ， 就能改善睡眠质量 。以下六招 ， 有效缓解女性失眠
1、减少摄入* 。除咖啡、茶之外 ， 碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有* 。
2、避免吸烟 。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头 ， 让人越发精神 。
3、不要喝酒 。在睡前几小时内 ， 喝上一到二杯酒 ， 会让人难以入睡 ， 甚至会在后半夜惊醒 。
4、睡前少吃 。临睡前吃太多会让人入睡困难 。
5、多做运动 。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题 。
6、白天少打瞌睡 。即使小憩 ， 最好别超过30分钟 。
四、改善睡眠7款食疗药膳1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2、酸枣仁汤
【睡眠不好该怎么办 改善睡眠怎么吃呢_】酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200毫升水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
6、养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。
可达养气血安神的功效 ， 对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克 ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 ， 对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效 ， 牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。

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