养生气功十二功
预备势：第一式乾元启运第二式双鱼悬阁
第三式老骥伏枥第四式纪昌贯虱
第五式躬身弹靴第六式犀牛望月
第七式芙蓉出水第八式金鸡报晓
第九式平沙落雁第十式云端白鹤
第十一式 凤凰来仪 第十二式 气息归元
太极浑圆桩
"浑圆桩" 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩，低不过脐；头正直，下颚微内收 。两眼向前平视，闭目或半闭目均可 。口似张似闭，以鼻自然呼吸 。臀部似坐非坐 。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病，能使内功渐臻化境 。
太极无极桩
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基 。拳理说：“太极者，无极而生也 。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动
具体可以百度搜素 视频 文字都有
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