如何预防运动损伤发生_运动过程中的注意事项
一、运动损伤的基本介绍运动过程中发生的各种损伤 。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关 。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部 ， 与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关 。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员 。损伤的主要原因是：训练水平不够 ， 身体素质差 ， 动作不正确 ， 缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分 ， 身体状态不佳 ， 缺乏适应环境的训练 ， 以及教学、竞赛工作组织不当 。运动损伤中急性多于慢性 ， 急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤 。
受伤后的锻炼与治疗原则是：
（1）合理安排伤后训练 ， 保持运动员已获得的良好训练状态 ， 防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；
【如何预防运动损伤发生_运动过程中的注意事项】（2）练习时合理使用保护带 ， 以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；
（3）加强局部治疗 ， 改善伤部代谢 ， 消除水肿 ， 防止深痕粘连与收缩 。预防应遵从运动训练原则 ， 科学安排运动量 ， 提高身体素质 ， 加强医务监督与安全教育 。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力 。
二、如何预防体育课运动损伤1、思想上要重视 。
体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的 。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的 ， 是不可避免的 ， 实际上这种想法是不正确的 。本人遇到的几起损伤事故中 ， 都是由于教师的失误造成的 ， 回过头来想想 ， 只要教师措施得当 ， 都是可以避免的 。所以 ， 只要我们认真对待 ， 加强安全教育 ， 采取积极的预防措施 ， 体育运动中的损伤是可以减少 ， 甚至避免的 。思想上的重视 ， 是预防运动损伤的重要一环 。
2、要经常检查场地 。
体育教师要经常注意场地的安全卫生要求 。对于一般的学校来说 ， 都是较大众化的场地 ， 即用筛过的煤渣铺垫跑道 ， 这种场地土质结实 ， 又有一定的弹性 ， 表面坚固不怕雨水冲淋 ， 而且有较好的渗水性 ， 是较符合要求的 。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物 ， 夏季要经常洒水 ， 保持一定湿度 ， 以免尘土飞扬 ， 雨后要及时排除积水 ， 修整场地 ， 冬季要及时清扫场内积雪 ， 避免冻结滑倒学生造成伤害事故 。
3、要摆放好器械设备 。
跳高架应安放牢固 ， 以免倒下砸伤学生 ， 海绵垫应有足够厚度 ， 具有良好的缓冲性能 ， 再盖一块小垫子；跳远助跑道应平坦结实 ， 起跳板与地面齐平 ， 沙坑应深翻并随时耙平 ， 细沙要松净 ， 不带碎石、玻璃等其他杂物 ， 铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外；投掷助跑道也应平坦结实 ， 而器械落地区则应松软 ， 以免器械落地时弹起伤人 ， 一个投掷场地不能同时进行几种投掷 ， 更不能对掷 ， 投掷区内不允许任何人进入 ， 当器械落地后拾器械的同学才能进入场地 。
4、要穿戴合适的运动服装 。
学生在进行体育锻炼时一定要注意着装 ， 每节体育课整队完毕后 ， 教师要进行着装的常规检查 。冬季着装应注意保暖 ， 夏季女同学不能穿裙子 ， 学生身上不能佩带徽章 ， 口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品 ， 不得穿牛仔裤 。
三、体育课中预防运动损伤1、要做好准备活动 。
在体育锻炼中 ， 不少运动损伤都是由于准备不足所造成的 ， 因此 ， 认真做好准备活动是十分必要的 。
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 克服人体机能活动的生理惰性 ， 为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的力量、弹性和灵活性 ， 同时也可以提高关节韧带的机能 ， 增加韧带的弹性 ， 使关节腔内的滑液增多 ， 从而防止肌肉和韧带的损伤 。
但准备活动也不应该是千遍一律 ， 应根据天气情况和运动项目的难易而定 ， 一般夏季或技术动作简单的项目 ， 时间可以短些 ， 量可以小一些；冬季或技术复杂的项目 ， 活动时间应长些 ， 量也要大一些 。
另外 ， 准备活动既要做“一般性”的 ， 也要做与运动内容相关的“专项性”活动 ， 如果准备活动与运动项目不吻合 ， 针对性不强 ， 易造成损伤 ， 如：腰部突然用力过猛 ， 就会发生腰部损伤 。
总之 ， 只有准备活动充分 ， 才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应 ， 防止运动损伤的发生 。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施 。
2、掌握知觉过程 ， 产生意识预见 。
我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时 ， 就产生了动作的“冲动” ， 造成了意识的无法预见 ， 形成了教学事故 。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它” ， 但必须在动作熟练之后 ， 在“我们的意识首先接触到刺激 ， 然后接触到对于动作过程的知觉 。这种动作感觉逐渐与印象产生联想 ， 以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后 。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程 ， 在这种心理成熟之后 ， 再让学生实地操纵 ， 提高学生运动的预判性 。
3、要严肃认真 ， 并组织严密 。
在练习时 ， 教师要加强保护和帮助 ， 这样不仅有利于更快地掌握技术动作 ， 而且可以预防发生运动损伤 ， 如：在跳远时 ， 起跳动作不正确 ， 或落地姿势错误 ， 易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时 ， 两手的握法不正确 ， 易造成手腕关节的扭伤 ， 甚至手腕脱离单杠 ， 造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时 ， 头部动作的错误 ， 易造成颈部的扭伤 ， 等等 。
在分散活动时 ， 更要注意秩序的维持 ， 最好分小组进行 ， 由小组长负责 ， 同学们不能追逐打闹 ， 不随意穿行其他活动场地 ， 如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观 。
因此 ， 加强保护和帮助 ， 维持体育活动有秩序的进行 ， 也是预防运动损伤的有效办法 。三、体育活动后的预防
要做好整理活动 。运动后由于身体疲劳 ， 肌肉和其他器官的工作能力都会降低 。而整理活动（即放松活动）是运动的自然延续 ， 能有效地消除运动后肌肉的紧张状态 ， 改善血液的供应 ， 也可使神经系统消除疲劳 ， 从而防止局部负担过重而出现的损伤 。
放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式 ， 如：上肢练习的项目 ， 可做些放松性的慢跑；下肢练习的项目结束后 ， 可在垫子上仰卧将两腿举起抖动或做倒立 ， 直到呼吸、心率恢复到正常状态 ， 自我感觉良好便可停做 。认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用 。
另外 ， 在体育教学中还要因材施教 ， 掌握好正确的训练方法和运动技术 ， 对于不同身体素质的学生 ， 在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进 ， 以防超负荷的运动损伤；在高温炎热的季节 ， 练习时间不宜过长 ， 适当多安排休息时间 ， 运动时宜选择阴凉通风的场所 ， 以防学生中暑等 。
当然 ， 以上措施在具体实施时需要灵活运用、合理组织 ， 也要根据不同的教学内容、学生情况、场地设施作具体安排 ， 另外在时间及顺序的安排上也可作出调整 。此外 ， 在进行身体损伤的预防时也离不开心理的辅导 。
在体育教学中 ， 我们要积极采取预防措施 ， 搞好医务监督 ， 遵守训练原则 ， 加强保护 ， 注意选择好训练场地 ， 以防为主 ， 防止任何学生任何损伤事故的发生 。若万一发生伤害事故 ， 应及时送学校卫生室或医院进行抢救治疗 。
四、运动过程中的注意事项训练方法要合理 。要掌握正确的训练方法和运动技术 ， 科学地增加运动量 。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人 ， 训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进 。例如 ， 年龄小的在训练内容上 ， 应把全面身体训练和专项身体训练结合起来 ， 并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点 ， 与成年人比较起来训练时间要短些 ， 强度、密度要小些 。
准备活动要充分 。在实际工作中 ， 我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的 。因此 ， 在训练前做好准备活动十分必要 。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 克服机体机能活动的生理惰性 ， 为正式练习作好准备 。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的力量、弹性和灵活性 ， 同时地可以提高关节韧带的机能 ， 增强韧带的弹性 ， 使关节腔内的滑液增多 ， 防止肌肉和韧带的损伤 。在进行准备活动时 ， 既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开 ， 同时也要注意各个小关节的活动 。准备活动还应增加一些专项素质的内容 。
注意间隔放松 。在训练中 ， 每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳 ， 防止由于局部负担过重而出现的运动伤 ， 组与组之间的间隔放松非常重要 。在间隔时间内 ， 一些运动员对这一问题重视不够 ， 他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑 。这样并不能加快机体疲劳的消除 ， 再进行下组练习时还易出现损伤 。由于各个项目的练可内容不同 ， 间隔放松的形式也应有所区别 。例如 ， 着重于上肢练习的项目 ， 在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后 ， 可以在垫子或草地上仰卧 ， 将两腿举起抖动或做倒立 。这样一方面可以促进血液的回流 ， 改善血液的供给 ， 另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制 ， 得到休息 ， 这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义 。
防止局部负担过重 。训练中运动量过分集中 ， 会造成机体局部负担且过重而引起运动伤 。例如 ， 膝关节半蹲起跳动作过多 ， 易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤 。因此 ， 在训练中应避免单调片面的训练方法 ， 防止局部负担量过重 。
加强易伤部位肌肉力量练河 。据统计 ， 在运动实践中 ， 肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见 。因此 ， 加强易伤部位的肌肉力量练习 ， 对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 。例如 ， 加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤 ， 而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习 。
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