老年人睡不着觉怎么办 老年人睡不着觉怎么办


老年人睡不着觉怎么办 老年人睡不着觉怎么办

文章插图
老年人睡不着觉怎么办
保持良好作息时间 平时睡觉,最好有规律,按时一些 。不要经常熬夜,每天最好10点前睡比较好 。白天的时候,不要睡太多,如果很疲惫,可以在中午的时候休息一下,但也不要太久,一般半个小时就可以了 。如果睡得太久,晚上的时候,会很难入睡,还容易失眠、做噩梦 。
营造良好睡眠环境 睡觉的时候,周围的环境,最好舒适一些 。卧室朝阳,白天,要打开窗户通风透气 。睡觉时,室内的温度要降下来,夏天可以开下空调,睡觉之前,再关掉 。会更快入睡,不会那么容易失眠 。如果天气很干燥,可以在卧室里放一些水,空气的湿度更好,也会更容易入睡 。或放一些绿色的东西、植物 。
保持心情愉快 平时要保持愉快的心情,不要太焦虑,经常发脾气,会影响人的睡眠 。要开心一些,情绪不要波动太大,尽量保持平和的心态 。睡觉的时候,也会更容易入睡,睡得更安稳 。睡觉之前,不要吃得太饱,吃很多高温油炸,让人兴奋的东西,比如咖啡、茶水等 。它们提神效果很好,如果喝太多,会很难入睡 。也不要看太久电视和辐射大的电子产品 。
睡前用热水泡脚 睡觉之前,可以泡一下脚,最好用热水泡,每次15分钟 。会让身体更快放松下来,也会更快入睡 。但泡的时候,要注意,水不要太少,最好没过脚面 。双脚泡得变红后,效果更好 。平时要多锻炼一下,每天早上去晨运,做些有氧运动 。坚持久了,睡眠会更好 。晚上的时候,也不会那么容易失眠,每天吃完饭之后,可以去散一下步 。
老年人睡不着吃什么饮食
1.每天睡觉之前,喝一些温的牛奶,会更快入睡,不会那么容易失眠 。它里面的氨基酸很多,对大脑很好,能让人的心情更快镇定下来,更快入睡,安眠效果很好 。
2.吃些香蕉,里面的钾元素很多,可以让肌肉更放松,更快入睡 。经常吃一些比较容易消化的东西,比如面包等,对肠胃很好,晚上吃,会让人的心情更快安静下来,睡得更安稳 。
3.经常吃一些莲子,安神效果很好,对皮肤也很好,经常吃,抵抗力会更好 。晚上的时候,会更快入睡 。它里面有一些莲子碱,对大脑很好,会分泌很多胰岛素,让人的心情更平和,助眠效果很好 。在做的时候,把莲子洗干净,放进锅里,加适量的水,大火煮开之后,加点糖,搅拌均匀,每天晚上适当喝一些,对身体很好,也不会那么容易失眠 。
老年人睡不着觉什么原因
一般这种症状是因为很多因素导致的,有些是心理问题造成的,比如很消极、很焦虑,有抑郁症 。经常这样,会很容易失眠,总是睡不着 。或对自己身体的健康很担心,很害怕死亡,慢慢,会有很大的压力 。家庭不和谐、儿女不孝顺,压力会很大,有很大的负担,也会经常失眠 。
【老年人睡不着觉怎么办 老年人睡不着觉怎么办】 还有一些人,睡觉之前,对睡觉有一些错误的,总觉得睡不够,要睡8小时以上才是好的 。经常这样想,会有很大的负担,也很难入睡 。或周围的环境导致的,床不舒服,房间很挤;或很嘈杂,声音很大 。在这样的环境中,也会很难入睡 。

    推荐阅读