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环境因素
【失眠的原因有哪些呢 失眠要怎么调节】 是失眠最常见的原因之一 ， 嘈杂、拥挤的住房 ， 居住环境、空气污染 ， 不舒适的卧具或突然变化的睡眠环境 ， 噪音、强光、过冷或热的温度 ， 以及蚊虫都会影响睡眠 ， 导致失眠 。有一个优质的睡眠离不开健康的环境和清新的空气 。在休息之前 ， 保持卧室的空气流通 ， 这样有助于新鲜空气对身体的滋养 ， 有助于延缓神经系统的紧张感 。
饮食
首先你的症状的神经衰弱 ， 神经衰弱属于心理疾病的一种 ， 是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍 。健康的饮食也是很有助于缓解失眠的症状 。不妨在睡觉之前给自己冲一杯 。外面的牛奶 ， 牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑部神经 。
疾病因素
任何身体不适都可能导致失眠 ， 失眠与许多疾病也有关 ， 或者很多疾病都会导致失眠 。失眠往往是一种外在表现 ， 只是表象 ， 背后往往隐藏着其他疾病 。你的神经衰弱属于兴奋型 ， 该型神经衰弱除了发病诱因、病程及一般神经衰弱的基本症状 ， 如睡眠障碍、头痛、头昏、记忆力下降及植物神系统症状等基本相同 。
失眠要怎么调节
1、失眠几乎每个人都体验到 ， 在正常情况下 ， 如果表现出非常坦然的态度 ， 不刻意去要求自己 ， 其实就可以睡着 。
2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办 ， 这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关 ， 睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等 。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人 ， 他们在生活中顾虑多就容易造成失眠 ， 而反过来拥有好睡眠的人 ， 性格开朗不太习惯烦 ， 面对问题非常坦然 ， 所以有些人倒在床上很快就睡着 。所以俗话说“心宽体胖” ， 就是因为问题看得开 ， 所以焦虑要少很多 。
4、“数羊”不能帮助入睡“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法, ， “数羊”的效果往往会适得其反 ， 从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉 ， 晒被子、晒枕头 ， 电视不敢看 ， 不敢多吃东西 ， 每天10点钟上床就开始“数羊” ， 数了几万只还是睡不着 。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡 。
5、应该用心理暗示的方法 ， 首先要放松心情,让自己进入睡眠状态 。绝大多数的失眠还与心理因素有关 ， 因此 ， 治疗失眠症最关键还是靠自我调节 。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠 ， 睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的 。如果是神经衰弱导致的话 ， 吃谷维素片 。
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