睡眠过多有什么危害 怎么睡觉才健康
文章插图
睡眠过多有什么危害
1、提高患抑郁症风险 长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险 。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49% 。
2、损害大脑 一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退 。每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年 。
3、增加患糖尿病的风险 在排除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小时人的两倍 。
4、伤害心脏【睡眠过多有什么危害 怎么睡觉才健康】 每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险 。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险 。
怎么睡觉才健康
1、跟着太阳同起落 尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼 如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温 把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡 。
改善睡眠的方法
1、坚持一个作息表 即使是周末或是假期,也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床 。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好 。
2、换个适合自己的枕头 你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋,那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头,以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好 。
3、带个眼罩 如果房间完全黑暗让你受不了,那就试着带个眼罩吧，可以杜绝光线 。
推荐阅读
- 维生素c有助于睡眠吗 含维生素c的蔬菜和水果有哪些
- 长期焦虑有什么危害 长期焦虑吃什么好
- 甲醛超标有什么危害 甲醛对人的影响
- 冬天汗蒸可以减肥吗 汗蒸什么时间有利于减肥
- 牛蒡根的功效作用 牛蒡根泡水喝竟有6大害处
- 熬夜会长胖还是变瘦 熬夜对女性有什么危害
- 【蟹爪兰】蟹爪兰有蓝色的吗？蓝色的蟹爪兰是真实的吗？
- 五味子吃法及作用 五味子有丰胸作用吗
- 挖鼻孔会使鼻子变大吗 挖鼻孔有什么危害
- 拍打头顶真能生发吗 拍打头皮有什么好处