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睡前喝小酒
【睡觉前不能做什么 睡前5个禁忌】 有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了 。喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡 。另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累 。特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒 。
睡前玩手机
忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉 。但睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋 。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡 。建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！
睡前洗热水澡
很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯 。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡 。比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升 。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意 。另外，虽然睡前不宜马上洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环 。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠 。
睡前吃太多东西
睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着 。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物 。注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠 。
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