凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿
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凯格尔运动每天做多长时间
根据自身情况决定 。
1、如果是初次练习凯格尔运动 ， 尤其是本身存在盆底肌功能损伤、漏尿等情况的 ， 第一次锻炼的时间不宜长 ， 应着重熟悉、正确的做对动作 ， 而不宜注重锻炼时间 ， 一般练3分钟 ， 一次5-10秒即可 ， 后续锻炼可根据自己情况酌情调整 ， 循序渐进 。
2、当自己熟悉凯格尔运动后 ， 可以按照制定的计划进行锻炼 ， 一般一天锻炼10分钟左右 ， 每周3-5天 ， 每天2-3次为宜 ， 另外训练时间和训练的力度 ， 最好是根据盆底肌的评估结果进行制定 ， 如果是松弛型盆底肌 ， 收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌 ， 不需要使用最大力收缩 。
小贴士 1、如果一开始坚持不了多久 ， 那就不要勉强自己锻炼 ， 等慢慢肌力上来了 ， 再坚持久一些 ， 以免造成反作用 ， 反而加重了盆底肌的损伤 。
2、盆底肌训练是阶梯式的训练 ， 先练习慢肌 ， 再练习快肌 ， 先从3秒慢肌 ， 1周后（视训练情况而定）开始5秒慢肌 ， 再到10秒慢肌 ， 盆底的功能逐步增强 。
3、对于产后妈妈来说 ， 每天练习3-4组凯格尔运动 ， 每组8-12次收缩 ， 每次收缩的时间可以在3-5秒就可以了 。
凯格尔运动什么时候做最好
没有规定的时间 ， 看自己方便进行锻炼即可 。
凯格尔运动锻炼的方式有很多种 ， 可以坐着、躺着、站着做 ， 重点是动作准确 ， 具体什么时候做最好 ， 看自己时间安排 ， 选一个安静的时候 ， 能集中注意力锻炼盆底肌 。
而且做的时候要一个舒适的位置 ， 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习 ， 必须确保你的臀部和腹部肌肉放松 ， 如果你是平躺着练习 ， 你应该展平背部 ， 双臂放在身体的两侧 ， 双膝微曲并拢 ， 头部也要放平 ， 避免拉伤脖子 。
为什么做完凯格尔想尿
看情况决定 。
1、做凯格尔运动之前会先排尿 ， 此时的膀胱是空的 ， 但做了几分钟后 ， 由于刺激的膀胱 ， 可能会有尿意的感觉 ， 这是正常现象 ， 尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动 ， 这种现象会更加明显 。
2、做完凯格尔运动总是想尿的话 ， 也可能和有些疾病有关 ， 如肾脏病变等 ， 若是自身还有其他不适 ， 建议就医检查后找准具体的病因 ， 然后对症治疗 。
40岁做凯格尔运动还有效果吗
有效果 。
40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化 ， 只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果 ， 不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能 ， 使得盆底肌“去神经化” ， 此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩 。
【凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿】 这种情况建议先进行电刺激治疗 ， 先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力 ， 然后再尝试凯格尔运动效果会更好 。
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