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跳前热身
【跳绳如何避免腿粗 跳绳最容易瘦哪个部位】 平时在跳绳之前建议可以稍微活动一下四肢 ， 以促进身体的血液循环 ， 从而使全身的运动细胞能够活跃起来 ， 此时再进行跳绳的话不仅会有更好的运动表现 ， 而且也不容易使腿部充血而出现腿粗的情况 。
控制速度
肌肉一般需要在足够的刺激下受到破坏撕裂 ， 然后在自身修复肌纤维的过程中增长 ， 因此建议在跳绳的时候需要控制好速度和时间 ， 注意不要拉伤小腿肌肉群 ， 以免肌肉自身修复而出现增大的情况 。
控制饮食
此外 ， 在肌肉的修复过程中还需要大量的能量参与 ， 因此如果想要避免跳绳后腿部变粗的话 ， 那么在跳绳之后就需要避免食用高热量、高脂肪的食物 ， 这样在没有足够能量的情况下 ， 肌肉就很难增长了 。
跑后拉伸
因为在跳绳的过程中会使局部的肌肉充血膨胀 ， 因此在跳完绳之后 ， 可能从视觉上来看小腿是变粗了 ， 此时建议及时地对小腿进行拉伸 ， 帮助促进血液循环以及拉伸肌肉的线条 ， 这样也能使肌肉的线条更加流畅优美 。
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