游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
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游泳一小时消耗多少卡路里
每个人都不一样的 。
游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关，比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时)，蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位 。
热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时) 。
举例：【游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥】 成年女性：每日基础代谢热量约为1200卡路里，体重50千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x50-50)x1=600卡路里 。
成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x70-67)x1=843卡路里 。
小贴士：1大卡=1卡路里 。
一周游泳几次能减肥
建议控制在3-4次为好，每次游泳1小时以上 。
1.减肥需要持之以恒的，而游泳属于有氧和无氧相结合的运动，每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量，又能够塑形，也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理 。
2.每周游泳3-4次，相当于间隔一天游泳一次，可以给自己一个休息的时间，劳逸结合 。
游泳一个月能瘦多少斤
因人而异 。
人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，如果每天都游泳一个小时，以前面我们计算的热量消耗来计算：
1.50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤 。
2.70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤 。
相同年龄，相同基础代谢的情况下，体重越重的人，在同样的运动量下消耗的热量也越多 。但是部分人群处于减肥的瓶颈期，即便有足量的运动也很难继续减重，需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦 。
一天中游泳的最佳时间
最佳时间为下午3点到下午9点之间 。
因为游泳是一项消耗比较大的运动，需要全身的肌肉、骨骼配合运动，而下午3点到下午9点之间，是人的身体最活跃的时间段，体力充足这期间游泳锻炼效果会比较好，也能够减少游泳时出现头晕乏力、抽筋的情况 。
注意： 饱食之后以及饥饿状态下都不宜进行游泳 。
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