手臂如何变粗 三头肌多久练出效果( 二 )
如果动作正确，建议一次训练可以从上面5个动作中，选2-3个动作各做3-5次循环，一周训练2-3次，大约2-3个月就可以看到成效 。
三头肌训练需要的器材
可以帮助三头肌训练的器材很多，除了健身房里的三头肌训练机和杠铃，在家里也可以用哑铃和弹力绳做自主训练 。
为了帮助三头肌收缩，很多人也会用肌贴贴在三头肌的位置 。要注意的是，肌贴贴的位置和方向都必须要正确，才能发挥效果，如果第一次使用，建议先请教健身教练或康复师 。
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