长距离蛙泳技巧 蛙泳怎样游又快又轻松
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降低阻力 滑行前进
就是做到手动脚不动就行 ， 脚动手不动 ， 让每个动作做到位 ， 尽量保持阻力最小的状态 ， 充分体会滑行前进 。
非换气时段头务必埋在双臂之间 ， 眼睛看底部 ， 减小阻力 。整个身体上 ， 尽量保证身体的平稳 ， 不要多的上下波动 ， 换气不要抬出水面太高 ， 颈部放松 ， 下巴稍微高过水面放就可以 。
【长距离蛙泳技巧 蛙泳怎样游又快又轻松】
自由换气 结合划手
换气可以采取两次甚至三次动作一换气的方式 ， 同时每次吐气不要吐太满 ， 留1/4在体内 ， 防止遇到特殊情况 。
同时手部可以采取长划臂和正常蛙泳划手结合的技术 。比如你三次一换气 ， 可以采取换气的那次正常划手 ， 而水下那两次采用长划臂的动作 。长划臂的动作要领有点像是蝶泳 ， 只是回手不从空气中过而是紧贴身体向前送 ， 划臂依然采用高肘的动作要领 ， 在划到身体正下方时候 ， 有个稍微向内向后抱水的过程 ， 再向后推水 。
减小幅度 高效打水
蛙泳腿部如果游的距离过长 ， 不建议膝盖太过弯曲 ， 小腿不要收的太紧 ， 这样对膝盖不好而且也容易累 ， 最主要的是收腿要慢 ， 蹬腿要快 ， 两个膝盖始终保持一拳半的距离 ， 小腿外翻 ， 决不能膝盖打开 ， 形成<>形 ， 真正打水的不是靠脚蹬 ， 而是靠小腿内侧这个面推水夹水 。
确定合适的目标
制定一个能持续泳的时间目标就好 ， 根据个人的实际情况来确定 ， 当能持续游上个十几 ， 二十几分钟的时候 ， 应该说基本上就已经有长游的能力了 ， 这时候再提速 ， 确定单位时间的距离目标去完成它 。
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