文章插图
追逐波浪
在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型 。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落 。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成“猫扑”的动作 。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽 。
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提肩
在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力 。我们可以通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中 。这样就使阻力大大减小 。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起 。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力 。
背部姿势的这种变化是非常重要的 。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲 。
由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿 。
稳定重心
有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏 。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别 。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费 。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距 。
技术要点
1、与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿” 。前冲是波浪式蛙泳的独特之处 。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸 。
2、划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱 。
3、波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面 。身体最宽的部分—肩部提出了水面 。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型 。
4、前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去 。背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力 。
5、正确的蹬腿时机是极为关键的 。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿 。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力 。
6、完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小 。
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