蛋白粉吃多长时间有效果 蛋白粉什么时候吃最好
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蛋白粉吃多长时间有效果
一个月时间是有效果的 。
主要还是看你的训练情况 ， 和平时的饮食情况 。如果你训练量大 ， 动作标准 ， 训练计划合理 ， 平时的饮食很也很合理 ， 休息也足够的话 ， 正常按要求吃蛋白粉 。1个月时间是有效果了的 。如果没效果要么蛋白粉是假的 ， 要么你训练量不够 ， 要么你饮食结构不合理 ， 或者熬夜不睡觉 。
【蛋白粉吃多长时间有效果 蛋白粉什么时候吃最好】
蛋白粉什么时候吃最好
1、训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内 ， 你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉 ， 再次强调 ， 它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料 ， 让你训练的强度更大时间更长 。
2、训练后吃蛋白粉 训练后你需要及时补充40-60克蛋白质 ， 训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成 ， 刺激更多肌肉生长 。
3、早晨起床食用 早晨醒来机体缺乏能量供给 ， 肌肉遭遇分解代谢 ， 所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流 ， 阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前补充蛋白质 因为睡觉时不会进食 ， 那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料 ， 因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质 。在你睡觉之前 ， 补充20-40克酪蛋白 ， 我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
健身蛋白粉一次吃多少
对于健身运动人群 ， 一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质 ， 蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量 ， 剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算 ， 就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。
蛋白粉适合什么人群吃
1、适合体质偏胖人群 ， 新陈代谢慢 ， 体重也日益增加 。
2、渴望肌肉增长人群 ， 马甲线和人鱼线总差临门一脚 。
3、专业运动员 ， 只为更强大的运动能力 。
4、健身发烧友 ， 还能理想一点 ， 再理想一点 。
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