男生微胖怎么练腹肌 微胖男生练腹肌的方法
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男生微胖怎么练腹肌
仰卧起坐 练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑 。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的 。
悬空锻炼 首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下 。以上动作为一次,每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的 。
其他方法 1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高 。接着再缓慢放下,反复多次 。双膝弯屈做同样的动作,效果更好 。
2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
腹肌锻炼要注意的误区
1、单一的锻炼方式【男生微胖怎么练腹肌 微胖男生练腹肌的方法】 为什么腹肌总是练不出来?这是很多人都会犯的错误,在男生眼里,这个单一的锻炼方式可能是卷腹,在女生眼里,这个动作可能是平板支撑,这样锻炼当然没问题 。
但是你要知道,腹部并不是我们看起来六块或者八块那么简单 。腹肌包括:腹横肌、腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌 。只有不同的锻炼方式,才能有效刺激不同的肌肉 。
2、不做负重训练 现在网络上流传很多腹肌教学,让很多人误以为随便做做平板支撑,徒手就可以练出漂亮腹肌、马甲线 。
但这种方式有个缺点,即:当你用这样的强度锻炼一段时间,腹肌就会慢慢适应,这也就是为什么有些人能一口气做几百个卷腹,效果却收效甚微的原因 。
3、不做有氧训练 俗话说,减脂减全身,是有一定道理的 。脂肪和肌肉是两种不同的组织,不能相互转化 。
专注于腹肌的训练,刺激的更多的是腹部肌肉,体脂肪没有办法减少,腹肌还是很难显现出来,马甲线也一样 。
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