练瑜伽能治便秘吗 教你几招助你快速打通你的肠道
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练瑜伽能治便秘吗
练瑜伽能帮助缓解便秘 。
不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出 。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式 。
为什么瑜伽能治便秘
缺乏运动易便秘 有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的 。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘 。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生 。
肠胃蠕动少便秘 饮食和生活习惯不好，也会导致便秘 。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰 。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象 。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出 。
瑜伽治疗便秘的动作
弓式【练瑜伽能治便秘吗 教你几招助你快速打通你的肠道】 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便 。
Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝 。吸气时，将双脚慢慢抬起 。
Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起 。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息 。
旋转式 功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著 。
Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推 。此时，目视手背 。
Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下 。
Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次 。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上 。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲 。换一侧动作，重复整套动作3-5次 。
鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉 。
Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸 。
Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起 。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限 。然后重复另一侧动作 。
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