引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上
文章插图
引体向上手臂会粗吗
做引体向上手臂是会粗的 。
做引体向上时，将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的，很多人无法完成引体向上动作，就是因为手臂力量薄弱的原因 。因此，经过科学的引体向上训练，手臂和背部一样，是会增强增粗的 。
粗手臂做那种引体向上
如果想要更好的增粗手臂，那么应该做反手窄距引体向上 。
使用反握 引体向上有正握和反握两种握法 。使用反握时，可以动用更多的手臂力量，而减少背部力量的参与，而正握则是相反 。反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己 。
使用窄距 引体向上中，双手的距离越窄，手臂肌肉参与度就越多，对手臂的刺激越大，而背部的参与度也就越小 。反握时一般也会采用窄距握法，即双手握距小于肩宽 。
粗手臂要选好难度
粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积，而增肌则需要适当的训练难度 。难度过小，也只能增长耐力，对增长肌肉体积无益；难度太大，完成不了一定数量，同样没有效果 。
1.最适合增长肌肉体积的难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高引体向上次数为6-12次 。
2.自重条件下，如果难度过大，可以使用弹力带进行辅助训练；如果难度过小，那么可以在腰间绑上负重腰带，进行负重训练 。
3.注意：引体向上能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了 。等超过15个，就必须增加难度了 。
合理安排组数和个数
引体向上训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多 。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个 。
【引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上】
推荐阅读
- 引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
- 引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法
- 引体向上和俯卧撑搭配 引体向上和俯卧撑哪个更好
- 引体向上腿怎么放 腿部动作对训练效果很重要
- 引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉
- 引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌
- 引体向上的好处和禁忌 四个好处和禁忌
- 引体向上辅助带有用吗 引体向上辅助带怎么用
- 引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键
- 引体向上脖子疼是怎么回事 引体向上脖子疼怎么办