杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
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杠铃卧推效果好不好
杠铃卧推效果当然好 。
卧推是力量举三大项之一，可以非常好的锻炼上身力量，尤其对于胸部有着非常优秀的锻炼效果 。想要锻炼胸部肌肉的体积和力量，那么就需要进行大重量训练 。而杠铃卧推则满足了这一要求，它可以承受非常大的重量，而不会想俯卧撑一样更多是自重练习，增重困难 。并且杠铃卧推在力量较小时，也可以随意较小重量练习 。因此，卧推对于胸部锻炼的效果是非常好的 。
杠铃卧推多重才好
一般杠铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次 。这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量也可以很好的提升 。
当杠铃卧推能连续做到10个以上时，就可以考虑增加重量（当然不是必须） 。当能做15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了，否则就没有了效率效果 。
杠铃卧推一次做多少好
杠铃卧推要求多组数、低次数、高密度 。多组数和低次数好理解，而高密度则是指组间的休息时间不能超过一分钟 。
因此一般一天做3-8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒，即使想要休息久一点，也不能超过90秒 。
杠铃卧推几天做一次好
杠铃卧推的训练频率，也是十分重要的 。频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱 。
最多三天才做一次 肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强 。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱 。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次 。
至少一周训练一次【杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀】 同时，肌肉是用进废退的，长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌肉其实是无用的，自然就会变弱变小 。即使没有立即变弱，下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差 。所以杠铃卧推一般也不要超过一周不训练 。
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